喝水的學問 清晨第一杯水怎么喝好(2)

  此外,它還是早餐的"開胃湯",能促進人的食欲與消化功能,建議便秘的朋友可試著飲用,但需要提醒的是,因為酸性的食物對牙齒有一定的損害,所以喝完檸檬水要盡快漱口。

  選擇3:蜂蜜水

  蜂蜜是一種營養(yǎng)豐富的天然滋養(yǎng)食品,也是常用的滋補品之一,對中老年人具有良好的保健作用,因而被稱為"老人的牛奶"。

  蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖,易被吸收,同時,蜂蜜水具有潤腸通便的作用,尤其是在清晨還沒有進食早餐前飲用,效果更佳。

蜂蜜水具有潤腸通便的作用,尤其是在清晨還沒有進食早餐前飲用,效果更佳

  很多人都不能理解喝水能有什么大不了的?只要渴了就喝唄!事實上并不是這樣的,不管是喝水的方式還是喝水的時間和量都是有講究的。有時候喝水不對,甚至很傷身。那么如何健康喝水呢?

  1、飲水量要適當

  正常人每天對水的需要量為2000ml~2500ml。太少,體內(nèi)廢物代謝不出去,不能維持正常的生理機能,影響身體健康; 喝得太多,則會加重腎臟負擔,也非常不可取。在扣除了從食物中能得到的水分(例如喝湯, 吃水果也能獲得水分),好能再喝1200ml~1500ml的水,大約是5~8杯的白開水,或是2~3瓶的瓶裝水。

  2、早晨第一杯水喝什么

  在經(jīng)過了一個晚上的睡眠休息后,身體會產(chǎn)生許多代謝廢物,這時喝一杯水,可以幇助這些廢物的排出,讓身體迎接新一天的到來。許多女人把起床后飲水視為每日的功課,圖它潤腸通便,調(diào)節(jié)體液的濃度,讓整個人看上去水靈靈的。但早晨這第一杯水卻不能亂喝。

  牛奶、碳酸飲料、果汁、冷水以及鹽水、菜湯、肉湯都不合適作為早上第一杯水飲用。因為這些飲品本身還含有其它成分,反而會減低喝水調(diào)節(jié)身體平衡代謝的效用,溫開水或溫水沖調(diào)的蜂蜜比較合適早上起床后飲用。

  3、餐前半小時補水養(yǎng)胃

  不要在飲水后立即進食,好在吃飯前半小時左右先喝一杯水,這樣既不會沖淡胃液影響消化,還會調(diào)動食欲,調(diào)節(jié)體內(nèi)礦物質(zhì)的濃度,減輕飯后鹽分攝入過多引起的體渴。

  4、不要等到渴了才補水

  口渴已經(jīng)是身體在嚴重缺水時自動發(fā)出的警訊,感到口渴時,身體所丟失的水分已達體重的2%。如果人在戶外活動,或是無法隨時喝水時,可以準備一瓶瓶裝水在身邊,想到時就喝一二口,隨時隨地少量喝水,才是對身體好的方式。

  5、運動后要適時補水

  運動后體內(nèi)極容易缺水,所以一定要補水。運動前、中、后都要補水。運動前2小時補250—500毫升;將要運動時即刻補150—250毫升;運動中每15~20分鐘補120—240毫升;運動后按運動中體重的丟失量,體重每下降1千克再以少量多次的方式補充1升的水分,也可以適度的飲用一些運動飲料。但是千萬不要一次性大量喝水,在運動后一次性大量喝水會造成體內(nèi)的電解質(zhì)濃度失去平衡,造成”水中毒”現(xiàn)象。

  總結:通過小編上文的介紹,你知道喝水有多大的學問了吧,你知道清晨第一杯怎么喝好了嗎?其實大家平時每天要喝滿八杯水才正確,不僅可以利尿通便,而且喝水給我們帶來的好處數(shù)不甚數(shù)呢。

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