閉眼站立測平衡
檢查目的:閉眼單腿站立可以判斷平衡力,平衡力好的人身體機(jī)能也比較好。
在家自測:閉上雙眼,金雞獨(dú)立(單腿站立),測測能站多長時(shí)間。15~20秒以上說明平衡能力比較好,10秒以下就要注意了。
運(yùn)動補(bǔ)救:經(jīng)常做做閉眼金雞獨(dú)立,還可以練習(xí)倒著走,走模特步等增強(qiáng)平衡能力。
2.身體形態(tài)
量腰臀圍測體形
檢查目的:幫你正確認(rèn)識自己的體形。
在家自測:腰臀比=腰圍÷臀圍。腰臀比可以反映出脂肪堆積在身體什么部位,理想比值是:男性0.85 ~0.90,女性0.75~0.80。腰臀比過大,不僅“大肚腩”讓體形難看,高血壓、糖尿病等也容易找上門來。同樣是胖人,蘋果型身材(脂肪主要堆積在腹部)比梨型(脂肪主要堆積在下半身)身材的人更不健康。
運(yùn)動補(bǔ)救:健走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動是塑造健康體形的好方式。
3.身體機(jī)能
走臺階測心功能
檢查目的:判斷心臟對運(yùn)動負(fù)荷的承受能力,反映心功能的強(qiáng)弱。
在家自測:大約每兩秒鐘上下臺階一次,連續(xù)3分鐘后停止,計(jì)算一分鐘脈搏(可以反映心率),坐下休息3分鐘,再計(jì)算脈搏。心功能較好的人,3分鐘運(yùn)動后的心率差不多是大心率(220-年齡)的60% ~70%,不應(yīng)超過80%。休息3分鐘后心率不應(yīng)高于120。運(yùn)動補(bǔ)救:爬樓梯就有強(qiáng)心效果,只要膝關(guān)節(jié)沒有問題的人都可鍛煉。
總結(jié):怎么樣,測出來了嗎?你的身體體質(zhì)下降了還是上升了,這個(gè)測試很不錯(cuò)吧,其實(shí)這也從一個(gè)方面反映出你的身體素質(zhì),如果身體素質(zhì)差那就是提醒你該鍛煉身體了,增強(qiáng)體質(zhì)了,可以找一些適合自己的運(yùn)動去鍛煉,自己一個(gè)合適的鍛煉方式可以提醒身體的健康程度哦!