5、免疫力低下
久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致免疫細(xì)胞能力低下，抗病能力下降，容易患上各種疾病。專家也指出，久坐會(huì)使大量水分堆積在下半身，晚上躺平時(shí)，這些水分就會(huì)回流到上半身，對(duì)上呼吸道管腔造成擠壓，增加睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)，慢性咳嗽也容易經(jīng)久不愈。
每30分鐘就得起身一次
專家認(rèn)為，那些一整天都需要坐著辦公的人，即便每天抽出一點(diǎn)時(shí)間鍛煉，也仍然面臨健康風(fēng)險(xiǎn)。因?yàn)殚L(zhǎng)期不動(dòng)會(huì)使肌肉中的酶發(fā)生改變，并由此引起血糖升高等問(wèn)題。這種影響幾乎是立刻發(fā)生的，所以等到一天結(jié)束后再做一次鍛煉，并不能起到萬(wàn)全的保護(hù)作用。防久坐傷害，簡(jiǎn)單的方式應(yīng)該是持續(xù)坐著的時(shí)間好不超過(guò)30分鐘，即便是去接杯水都可以。
坐著時(shí)，建議保持正確的姿勢(shì)：背部挺直，肩膀自然下垂，肘部放松，置于身體兩側(cè)。專家指出，臀部應(yīng)該能接觸到椅背，少蹺二郎腿。鍵盤要在你的正前方，鼠標(biāo)在鍵盤一側(cè)，電話不要離人太遠(yuǎn)，好一伸手就能夠到。在使用鍵盤鼠標(biāo)時(shí)，盡可能保持手腕平直，肩部放松。
六步簡(jiǎn)易操來(lái)調(diào)節(jié)
除避免連續(xù)、過(guò)久坐著外，多做鍛煉也是十分必要的，特別是拉伸筋骨的動(dòng)作。推薦了一些減輕久坐傷害的“簡(jiǎn)易操”，可以每天做做。
1、活動(dòng)手掌
坐直，雙手合掌互推，保持這一動(dòng)作5秒后放松，至少做4次;掰手，左臂向前伸直，掌心向上，用右手抓左手手指，慢慢向下掰10次，然后換另一側(cè);握拳，先握緊拳頭，然后伸展手指，再握緊。
2、伸展肩膀
聳肩，單側(cè)肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然后放松，重復(fù)10次，兩側(cè)交替進(jìn)行;抬臂，雙臂向后，十指緊扣。盡量抬高雙臂，保持10秒，然后放松，反復(fù)練習(xí)5~10次。
3、轉(zhuǎn)腰
坐在椅子上，身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然后再向另一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)身體。
4、練大腿肌肉
抬起一條腿，直至腿部發(fā)酸，再換另一條腿;半蹲，雙腳距離與肩同寬，收緊小腹，大腿往下坐。
5、踮腳
雙足并攏著地，用力踮起腳尖，然后放松，重復(fù)20～30次。久坐的人，好每坐1小時(shí)就做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。
6、全身放松
貼墻站，后腳跟離墻一拳遠(yuǎn)，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒(méi)有空隙，伸展前胸，放松緊繃的肩膀;睡前和起床后，可以在床上趴一會(huì)，這一動(dòng)作有助于被動(dòng)伸展全天緊縮的軀干。
結(jié)語(yǔ)：以上就是關(guān)于久坐危害的相關(guān)介紹，作為上班族的你，還在久坐嗎?那就趕緊起來(lái)走動(dòng)一下吧，這樣對(duì)于你的身體健康是有幫助的，千萬(wàn)不要一時(shí)的懶惰去傷害自己的身體。上述小編介紹的緩解久坐的6步操你學(xué)會(huì)了，可以抽出幾分鐘的空閑去運(yùn)動(dòng)一下哦!
