夏季溫度高，紫外線強(qiáng)，很多人都不愛過夏天，那么對(duì)于這類人我們?cè)撊绾螏退麄儼踩亩冗^夏天呢?夏季養(yǎng)生應(yīng)該注意哪些呢?有哪些方面需要注意?下面小編就告訴大家夏季養(yǎng)生的5個(gè)方面。
夏季養(yǎng)生不僅僅是飲食方面還有生活起居以及運(yùn)動(dòng)都必須要注意，只有方方面面都做好了，你才能安全的度過這個(gè)夏天。
夏季是一年熱的一季，也是人們體力和精神消耗比較大的季節(jié)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說：“火熱為夏，內(nèi)應(yīng)于心，心主血、藏神”，所以夏季養(yǎng)生的要點(diǎn)在于養(yǎng)心守陽。下面小編就從日常生活各個(gè)方面為您闡述夏季養(yǎng)生的要點(diǎn)。
夏季養(yǎng)生要點(diǎn) 精神調(diào)養(yǎng)
“冬季要藏”、“夏季要生”。神氣充足則人體的機(jī)能旺盛而協(xié)調(diào)，神氣渙散則人體的一切機(jī)能遭到破壞?；馃釣橄?，內(nèi)應(yīng)于心，心主血、藏神。七情過極皆可傷心，致使心神不安。不正常的情志可損傷心的功能，心的功能受到影響，可影響人體的一切機(jī)能活動(dòng)。在這個(gè)意義上，夏季養(yǎng)神就顯得極為重要。
夏天人們不愛活動(dòng)，所以身體機(jī)能比較差，免疫力差，容易犯困，那么該如何讓自己精神起來呢?
首先，要有好的精神寄托。有了奮斗目標(biāo)，才能克服人生道路上的種種坎坷，并產(chǎn)生自覺的行動(dòng)和積極的情感。其次，時(shí)時(shí)對(duì)自己的性格進(jìn)行陶冶，要經(jīng)常注意檢查自己的情況。用豁達(dá)、微笑對(duì)待不稱心的人和事，這是應(yīng)具備的涵養(yǎng)。有事可做，可使精神不空虛，有較好的精神修養(yǎng)，可免除外界不良情緒的干擾。做好了，精神自然會(huì)飽滿，就會(huì)“無厭于日”。
夏季養(yǎng)生要點(diǎn) 飲食調(diào)養(yǎng)
夏天必須重視飲食調(diào)養(yǎng)。具體方法是
(1)要補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的攝取量應(yīng)在平常的基礎(chǔ)上增加10%-15%，每天的供給量須達(dá)100克左右。以魚、肉、蛋、奶和豆類中的蛋曰質(zhì)為好。
(2)要補(bǔ)充維生素。夏天人體對(duì)維生素的需要要比平時(shí)要高很多，所以要及時(shí)的補(bǔ)充大量的維生素，例如B1、B2等，這些對(duì)于提高人體的體力以及耐熱能力都是有很大的幫助的。
例如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等含維生素C尤為豐富，維生素B族在糧谷類、豆類、動(dòng)物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多。
(3)要補(bǔ)充水和無機(jī)鹽。水分的補(bǔ)充好是少量、多次，可使機(jī)體排汗減慢，減少人體水分蒸發(fā)量。鈉的補(bǔ)充，要視出汗多少而定。工作八小時(shí)，出汗量不超過4升，每天從食物中攝取18克食鹽就可以了，出汗量超過6升，則另需從飲料中補(bǔ)充。鉀鹽的補(bǔ)充辦法是每日二片鉀片，另外可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。
(4)要多吃一些能夠清熱、利濕的食物。清熱的食物宜在盛夏時(shí)吃，利濕的食物應(yīng)在長(zhǎng)夏時(shí)吃。如西瓜、苦瓜、鮮桃、烏梅、草莓、西紅柿、綠豆、黃瓜。
(5)還要講究喝水的學(xué)問。飲水莫待口渴時(shí)。大渴不宜過飲;睡前不宜多飲水;用餐時(shí)不宜喝水;晨起喝水有助健康，好喝曠泉水。
