你想知道怎樣預(yù)防疾病嗎，你想知道防病養(yǎng)生有哪些方法嗎?那你就一定的都看本文了。其實(shí)想要身體好，少生病是非常簡(jiǎn)單的，這些只要我們能夠按照原則進(jìn)行就能夠輕松做好的哦。下面小編給大家介紹下防病養(yǎng)生二八法則。
你知道嗎，健康教育專家洪昭光曾提出過一個(gè)“八分原則”：吃飯吃八分飽，做菜做八分咸，飲食中蔬果占到八分，做任何事情不要十分八分就可以了。
曾經(jīng)有一本叫《二八健康黃金法則》的書，就像黃金分割點(diǎn)0.618是個(gè)神奇的數(shù)字一樣，2:8也是一個(gè)神奇的比例。經(jīng)濟(jì)學(xué)上有的“二八定律”，指任何一組東西中，重要的只占其中20%，其余80%盡管是多數(shù)，卻是次要的。同樣，當(dāng)一個(gè)人患病時(shí)，20%是由內(nèi)因決定的，80%則是由外因造成。在這些能由你自己決定的因素中，如果能遵循以下幾種“二八健康黃金法則”，就能在很多疾病面前繞道而行。
二分細(xì)八分粗
“要想不得病，好吃粗糧”成了近年來的一種流行觀點(diǎn)。其實(shí)，粗糧和細(xì)糧各有好處，就像兩個(gè)“秘書”一樣，共同協(xié)助人體消化系統(tǒng)工作。粗糧含有大量不溶性膳食纖維，能改善胃腸微生物菌落，產(chǎn)生的熱量也比較低;細(xì)糧里的膳食纖維是可溶的，熱量較高，但它的蛋白質(zhì)、氨基酸等含量要比粗糧高。
為什么希望大家能夠多吃粗糧嗎，這是因?yàn)槲覀兤綍r(shí)吃的粗糧太少了，導(dǎo)致出現(xiàn)便秘、肥胖、高血脂、動(dòng)脈硬化、糖尿病、等一大堆“富貴病”。你要知道，粗糧在預(yù)防和治療直接疾病的上面，效果要遠(yuǎn)遠(yuǎn)比細(xì)糧好哦，甚至還能夠起到防治抑郁癥、止喘和抗癌的作用。
粗糧和細(xì)糧好的搭配是“二分細(xì)八分粗”，比如8份黑米或小米，加上2份大米一起煮粥蒸飯;8份玉米面加2份白面一起蒸饅頭。如果不喜歡粗糧的口感，可以這樣：一是發(fā)酵后吃，加點(diǎn)酵母能讓粗糧變軟;二是打磨粉碎后吃，尤其豆類、麥麩等，磨成漿能讓蛋白質(zhì)的吸收率增加到90%以上;三是加點(diǎn)豆?jié){或奶，讓口味更香甜，還能補(bǔ)鈣。
不過，平時(shí)愛吃肉的人剛開始吃粗糧，一定要循序漸進(jìn)，一下吃太多會(huì)讓腸道無法適應(yīng);吃完粗糧一定要記得多喝水，粗糧中的纖維素需要充足的水分做后盾，才能保證腸道正常工作、幫助消化。豆類適合治便秘，醋泡黃豆效果顯著;小米是健脾和胃的好食物;玉米、赤小豆、白扁豆中的煙酸能夠起到一定的降血糖作用;蕎麥、燕麥、大豆中的蘆丁等成分可降血脂和軟化血管。
要提醒的是，千萬(wàn)別把“粗糧熱”理解為粗糧吃得越多越好，粗糧里的植酸容易和纖維素溶合形成沉淀，影響人體對(duì)蛋白質(zhì)和鈣、鐵等礦物質(zhì)的吸收，因此吃粗糧的同時(shí)好多補(bǔ)充點(diǎn)海鮮、豆?jié){、牛奶、雞蛋、冬瓜、黃瓜等食物。
二分饑八分飽
一不小心就吃多了，這是很多人現(xiàn)的常態(tài)了。國(guó)際病理學(xué)研究表明，如果經(jīng)常吃撐的話不但對(duì)消化系統(tǒng)不好，而且還會(huì)引起內(nèi)臟器官過早衰老和免疫力下降。
總結(jié)起來，人會(huì)“撐”出以下幾種?。耗c胃病、胰腺炎、心血管疾病、老年癡呆癥、糖尿病和癌癥，還會(huì)加重慢性呼吸系統(tǒng)疾病。
好的飲食原則是：早餐不要吃太飽，五成飽即可;中餐要吃好，但只能吃八成飽;晚飯前好喝半碗湯，這樣可以減少進(jìn)食量。
如果你覺得自制力不夠，不妨嘗試以下辦法：一是感覺有點(diǎn)餓就要吃，千萬(wàn)別等非常餓的時(shí)候再吃飯，以免吃得過快。二是飯前好喝碗湯，可以讓飯量自動(dòng)減少1/3;也可以在飯前30—40分鐘喝杯果汁或吃點(diǎn)水果，好是蘋果、梨或橙子等好消化的水果。三是每頓飯至少吃20分鐘。因?yàn)閺某燥堥_始，大腦要20分鐘之后才能接到吃飽的信號(hào)，吃得過快，大腦還來不及反應(yīng)就已經(jīng)吃撐了。四是一定要細(xì)嚼慢咽。多咀嚼能讓唾液腺分泌一種叫腮腺激素的物質(zhì)，它具有抗衰老作用。此外，細(xì)嚼慢咽還能讓唾液與食物充分混合，起到促進(jìn)消化、避免餐后出現(xiàn)高血糖、降低膽固醇和血壓的作用。
