解決失眠煩惱 老年人如何輕松入眠(2)

  運(yùn)動流汗誘發(fā)睡眠因子

  適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動一直都是很好的睡眠“誘導(dǎo)劑”這個方法又是怎么實(shí)現(xiàn)的呢?首先我們慢跑或者做一些其他的運(yùn)動知道覺得累大量出汗為止,當(dāng)然了接近體力極限是好的,然后現(xiàn)喝一些溫水在洗個溫水澡,能夠泡一泡溫水澡那就是好的了,當(dāng)身體暖烘烘的時候身體里的睡眠因子就會被激發(fā)出來,此時可不要急著跑去床上,好慢慢的走過去,路上可別伸個懶腰來個深呼吸什么的,這樣之前的工作就都白費(fèi)了,另外睡前愛喝牛奶的朋友千萬別喝,因?yàn)榕D汤锏陌被岬葘ι眢w有利的因素會先于睡眠因子被大腦接收到導(dǎo)致困意消失,而失眠的朋友好吃完早餐后在喝牛奶,晚上喝牛奶反而會睡不著,只要做完上面的步驟基本上都是可以睡著的,當(dāng)然了洗完澡別被冷風(fēng)吹到那樣會越來越精神。

  用厭惡的事情分散注意力

  其實(shí)這個方法并不止限制于具體的某一件事的范疇,只要是你覺得無聊的事都可以拿來用,你感興趣的事就別去想了,比如我很討厭讀書,這時我只要看著書慢慢的你的眼睛就會覺得疲勞,此時就可以慢慢的閉上眼睛開始睡覺了,或者我很討厭看電視劇,這時你看一些不感興趣的電視劇就會有很好的催眠作用,當(dāng)然了你可別振奮精神準(zhǔn)備去找電視劇的毛病,那樣會使精神集中反而睡不著覺,有時一些被我們厭惡的東西卻可以起到奇效怎么樣沒想到吧!這是因?yàn)槲覀冊谧鲆恍┎幌矚g做的事情時注意力往往便會被分散,陷入到一種發(fā)呆的情況中,這樣的情況下眼睛眨眼的頻率會比往常慢上很多,眼球得不到滋潤就會啟動自我保護(hù)裝置,沒錯就是觸發(fā)睡眠來調(diào)節(jié)運(yùn)作的模式,從而達(dá)到進(jìn)入睡眠的目的,另外做這些事時可別冒出喝口茶提提神這樣的想法,晚上喝茶等飲品都是會刺激精神延緩入睡時間的。

  結(jié)語:失眠其實(shí)并不可怕,只要我們放松心神還是很容易就得到緩解的,上面提到的方法都是不吃安眠藥就可以入睡的方法,可能一次兩次不管用但是這時請不要懷疑是不是方法錯誤的問題,而是要多試幾次,等到熟練后就可以輕松的使用上面的方法入眠了!

失眠怎么辦 治療失眠的簡單方法 
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