晚餐吃什么好 這些飲食原則你要知道(2)

  中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦,每人每天的吃鹽量不能超過6克。否則就容易得高血壓,但是從全國(guó)來看,每人每天的吃鹽量已經(jīng)達(dá)到了12克,因此高血壓的發(fā)病率也達(dá)到了10%。所以晚餐要注意:早、少、淡。

  晚餐吃什么比較好呢?晚餐吃粥比較好,因?yàn)橹嗄巳碎g第一補(bǔ)品。喝粥有助于消化吸收,還有助于延年益壽、美容。根據(jù)不同的季節(jié),我們喝不同的粥。像夏天可以喝綠豆粥,有排毒、解暑、養(yǎng)顏的作用。冬天可以喝紅豆粥,有養(yǎng)胃、養(yǎng)顏的作用。

  中老年朋友可以喝山藥粥,山藥有補(bǔ)腎、強(qiáng)身的作用。睡不好覺的朋友可以喝棗粥,要想覺睡好,粥里加點(diǎn)棗,要想不失眠,煮粥加白蓮。

  不少人有晚餐時(shí)喝酒的習(xí)慣,這種習(xí)慣并不利于健康,過多的酒精在夜間會(huì)阻礙新陳代謝,因酒精的刺激胃得不到休息,導(dǎo)致睡眠不好。需要特別注意的是晚餐不要食用含鈣高的食物。比如蝦皮,帶骨小魚等一定不要吃,以免引發(fā)尿道結(jié)石。

不少人有晚餐時(shí)喝酒的習(xí)慣

  新調(diào)查表明,慢性疲勞往往伴有營(yíng)養(yǎng)失衡和慢性病史。中年人因長(zhǎng)期工作勞累過度,營(yíng)養(yǎng)失衡。這類人群往往缺乏鍛煉,疲勞得不到及時(shí)緩解,于是積勞成疾,英年早逝多由此而來。其實(shí),只要注意飲食搭配,也可以補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)。

  長(zhǎng)期高強(qiáng)度用腦的人需要補(bǔ)充酰膽堿,增強(qiáng)記憶力。這里給腦力勞動(dòng)者推薦一個(gè)晚餐營(yíng)養(yǎng)食譜:100克清蒸鯽魚或素?zé)垢?00克涼拌芹菜或菠菜,一個(gè)玉米面的窩頭,一小碗紫菜湯(不要加蝦皮)或一碗紫米粥。

  魚丸米線

  原料:米線200克,紫菜1片,魚丸10個(gè)(炸魚丸和白魚丸各半),雞肉火腿腸1條,番茄1個(gè),菜心300克,罐頭雞湯1罐或雞精10克,鹽,麻油,姜片,蒜頭,蔥花各適量。

  做法

  1.米線放入煲里等水燒開后,煮3~4分鐘,熄火,不要打開煲蓋,等米線變軟,沖冷水;

  2.魚丸切半,雞肉火腿腸切段,番茄切成8瓣,菜心洗干凈,紫菜發(fā)洗干凈;

  3.燒熱油1湯匙,下姜片,蒜頭爆香,加入魚丸,雞肉火腿腸稍炒幾下,倒入雞湯,加適量的清水至湯滾,放紫菜、番茄和菜心,煮熟后再放米線,至全部材料燒滾后,調(diào)味放麻油和蔥花便成。

  干拌意大利面

  原料:番茄1~2個(gè)切塊、雞蛋2個(gè)打散、意大利面、蔥花姜絲、黑胡椒粉適量、洋蔥半個(gè)切絲。

原料:番茄1~2個(gè)切塊

  做法

  1.煮鍋熱開水,加點(diǎn)鹽,下面;

  2.炒鍋熱油,先炒雞蛋,炒熟盛出備用;

  3.鍋內(nèi)用炒雞蛋剩余的油加洋蔥、姜絲爆香,加入番茄和少許水炒至軟爛,再加入剛才炒好的雞蛋;

  4.灑上蔥花、胡椒粉、鹽炒勻即可,關(guān)火;

  5.把下好的面撈到炒鍋里,跟炒好的菜拌勻,出鍋裝盤;

  6.開吃!

  結(jié)語:以上就是小編為大家總結(jié)的關(guān)于吃晚餐的注意事項(xiàng),晚餐還是需要吃的,盡管你是在減肥,因?yàn)?,晚上我們?nèi)绻怀裕覀兊奈笗?huì)不舒服,所以合理的晚餐飲食是很重要的,以上就為大家簡(jiǎn)單的介紹了一些,希望能幫助到大家啊!

晚餐吃什么 晚餐吃什么好 晚餐食譜 
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