6、食物至少咀嚼10-20次才吞咽不吃
瘦身的聰明用餐法,應(yīng)是盡量拉長(zhǎng)用餐時(shí)間(一餐至少花20分鐘以上),更重要的是要細(xì)嚼慢咽,每口都至少要咬10~20下,既可提早產(chǎn)生飽腹感,也能減輕胃的負(fù)擔(dān)不吃
7、吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃不吃
吃飯只吃八分飽,是許多長(zhǎng)壽者的養(yǎng)生秘方,對(duì)于時(shí)時(shí)不忘減肥的人,“八分飽”更是比計(jì)算卡路里更方便有效的法則,因?yàn)槿绻^度限制熱量攝取,往往會(huì)令人餓得半途而廢,但若選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽,則不僅不會(huì)讓人覺得餓,且還能自然地每天至少減去約500kcal的熱量哦!
8、吃過東西后,馬上刷牙或漱口
吃飽后馬上刷牙,既可減少罹患口腔疾病的機(jī)會(huì),也能使口腔清爽而不易隨時(shí)想吃東西,你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用刷牙用品,隨時(shí)保持口腔健康及清新、抑制想吃東西的念頭,如果不方便刷牙,起碼也要漱一漱口哦!
9、盡量避免吃零食,尤其是邊看電視邊吃零食不吃零食的熱量極高,如果真有心減肥的話,還是少把洋芋片、巧克力一包一包地往嘴里塞吧
尤其是看電視時(shí),千萬別讓零食出現(xiàn)在伸手可及之處,否則一部電視、一出連續(xù)劇下來,不知不覺間吃進(jìn)的熱量實(shí)在驚人!
10、早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少不吃
據(jù)美國生理學(xué)家研究報(bào)告指出,人體的新陳代謝率是上午優(yōu)于下午,下午大于晚上,換言,晚上吃的較容易“堆肥”,故不吃早餐并不會(huì)對(duì)減肥有助益,而且早餐是一天的能量來源,是非吃不可的呢!
Tips.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
想要健康瘦身首先應(yīng)該保證飲食營養(yǎng)均衡,滿足身體良好運(yùn)動(dòng)的營養(yǎng)需求。營養(yǎng)好不一定非要吃得多,而是重在均衡。 在營養(yǎng)均衡的前提下,適當(dāng)減少熱量的攝入,可以達(dá)到良好的健康瘦身效果。
優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法
午餐正常餐:餐蔬菜汁200cc;午餐正常適量;晚餐優(yōu)酪乳500克;
晚餐采正常餐:早餐蔬菜汁200cc;午餐優(yōu)酪乳500克;晚餐適量;
早晚餐優(yōu)酪乳:早餐優(yōu)酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常適量;
晚餐優(yōu)酪乳300克,蔬菜料理(沒油份的) 通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食。