3、蛋白質
到了夏天，很多食欲不振的人往往選擇吃涼拌菜、水果、涼粉涼皮或清粥咸菜，而這些食物沒法提供足夠的蛋白質。蛋白質是機體免疫功能的物質基礎，如果攝入不足會影響組織修復，使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和擴散，降低抗感染能力。因此，夏天要適當吃一些魚、瘦肉、豆腐、雞蛋、奶制品等富含優(yōu)質蛋白質的食物，提高機體免疫力。
4、B族維生素
天熱出汗和食欲不振也容易導致B族維生素的缺乏和流失。當人體缺少維生素B1時，不僅會疲乏無力、消化不良，還會有情緒沮喪、反應遲鈍等表現。維生素B6缺乏的癥狀之一是有抑郁傾向。當維生素B12不足時，人會出現思維能力下降、空間感障礙等情況。所以天熱要注意補充B族維生素，如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧，還可以適量吃些動物肝臟，如雞肝和豬肝等。
后，需要提醒大家的是，夏天一定要注意補充水分，并遵循“喝溫不喝涼、喝淡不喝甜、慢喝不快喝”的原則。此外，還可以通過吃黃瓜、西瓜等含水量高的果蔬來補充一定量的水分。
炎熱的天氣有時會讓人糾結，它明媚而炎熱，既想穿性感衣衫出行，又要避免流汗帶來的尷尬，于是有很多人想盡各種辦法止汗，以為這就是在清爽度夏。殊不知，適量排汗是夏天保持身體健康清爽所必不可少的過程。
1、排毒
經過身體一整天的代謝，體內會滯留部分二氧化碳以及多余水分，如果可以及時通過汗液排出體外，則可以促進人體內分泌，血液循環(huán)也更加通暢。當汗液慢慢散去，你就會覺得舒適無比。
2、調節(jié)血壓
現如今，高血壓年輕化愈發(fā)嚴重，這是由于過度的壓力，身體高度緊張導致血管內徑變得異常狹窄，使單位流血量受阻，血壓升高。適度地出汗可以擴張毛細血管，加速血液循化，并更可以增強血管壁彈性，緩解血管壓力，達到降壓的目的。
3、瘦身
出汗令身體內部異?；钴S，并促使脂肪逐漸轉化為熱量，再通過汗液排出身體，在不知不覺中達到瘦身的目的。
高溫環(huán)境下人群的膳食建議
1、合理搭配、精心烹制谷類、豆類及動物性食物如魚、禽、蛋、肉，以補充優(yōu)質蛋白及B族維生素。
2、補充含無機鹽尤其是鉀鹽和維生素豐富的蔬菜、水果和豆類，其中水果中的有機酸可刺激食欲并有利于食物在胃內的消化。
3、以湯作為補充水及無機鹽的重要措施。菜湯、肉湯、魚湯可交替選擇，在餐前少量的湯還可以增加食欲。對大量出汗人群，宜在兩餐之間補充一定量的含鹽飲料。
結語：以上就是三九養(yǎng)生堂為您講解的關于夏季出汗多的內容，通過上文的介紹，大家知道為啥夏季出汗多了吧，夏天出汗多要多補充這幾種營養(yǎng)素，另外夏季溫度高，一定要記得及時的補充水分哦!
