瘦小腿的方法 飲食加運(yùn)動(dòng)讓你的小腿更瘦(7)

  慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè),上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動(dòng),背部盡量伸直。

  慢慢回轉(zhuǎn),朝向正面時(shí)雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側(cè)做同樣動(dòng)作。

  作用:減細(xì)腰圍,增強(qiáng)腰部柔韌。

  3、腰腹減肥法

腰腹減肥法

  方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。

  深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保持該動(dòng)作5—10秒鐘。

  深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。

  作用:堅(jiān)實(shí)腹部和腰部,放松后背。

  貼心Tips

  瑜伽要求空腹鍛煉,因此應(yīng)盡量在午餐前或進(jìn)食下午茶前進(jìn)行。

瑜伽要求空腹鍛煉

  如果上班時(shí)要求穿套裝,盡量穿褲子并解開西裝的紐扣,使穿著顯得寬松一些。

  準(zhǔn)備一雙平底鞋放在辦公室,練瑜伽時(shí)換上。穿高跟鞋做瑜伽,不僅影響功效而且容易受傷。

  盡自己可能完成動(dòng)作,不要勉強(qiáng)也不要急躁,以防拉傷。

  訓(xùn)練前排空大小便。

怎么瘦小腿 瘦小腿 瘦小腿的方法 
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