第三式
1. 站在地面，用左腳支撐身體，右腳抬起，大腿與小腿成90°;
2. 雙手抓住棍子的兩端，同時右手向右后方伸出，左手放在腰腹位置;
3. 右腳放下成弓步，左腳伸直，同時身體前傾;
4. 將右手移到前方，左手向左邊移動，讓棍子橫在腹部前方;
第四式
1. 雙腳盡可能分開，站立在地面，右腳腳掌貼緊地面，左腳腳尖點地;
2. 雙手互相扣住，兩手翻掌，讓掌心向外，同時上身向左微微轉(zhuǎn)動，雙手也跟著向左;
3. 換向右繼續(xù)練習，練習的同時，調(diào)整腳部變化;
第五式
1. 匍匐在地面，將左腳伸直，右腳微微彎曲，腳尖點地;
