女士
首先,合理安排生活,順應(yīng)晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)。作息應(yīng)規(guī)律,可以睡個(gè)午覺以保證睡眠時(shí)間;起居室應(yīng)該注意通風(fēng),不要長(zhǎng)期呆在封閉的房間里,有意識(shí)地保持室內(nèi)的整潔,不要讓房子過于凌亂,這樣容易讓人出現(xiàn)壓抑的情緒。
其次,消除不良情緒。在出現(xiàn)不良情緒的時(shí)候,要選擇合適的方式排解。例如及時(shí)轉(zhuǎn)移注意力,聽聽輕松的音樂,想象一些清涼的畫面,如晨霧、瀑布、大海等?;蛘哒倚┳约焊信d趣的事情來做。
第三,保持飲食清淡。少吃油膩、辛辣的食物,多吃去火的食物,少飲或者不飲用烈性酒,多喝水,以改善血液循環(huán)。
后,維持平和的心態(tài)。俗話說得好,“心靜自然涼”。在采取防暑降溫的種種措施的同時(shí),更要注意保持平和的心境。據(jù)醫(yī)學(xué)研究得知,當(dāng)人保持寬容而平靜的心態(tài)時(shí),機(jī)體腎上腺素的分泌會(huì)明顯減少,自然也就不覺得那么熱了。
老人
一要保持精神安靜、平和,盡量不生氣。中醫(yī)認(rèn)為與夏季相應(yīng)的臟腑是心,所以夏天易心火過盛,遇事愛著急發(fā)火,需老人多做平和之事,如練琴、棋、書、畫等。
二要做好防暑降溫。多飲綠豆湯、綠豆粥等清淡飲食,少食油炸等不易消化的食品,如油條、年糕、羊肉等。
三是運(yùn)動(dòng)不過量。老人運(yùn)動(dòng)要適當(dāng),以免消耗過大而出現(xiàn)意外。運(yùn)動(dòng)以早晚散步為好,每次1~2公里,中午好睡個(gè)午覺,以1小時(shí)左右為宜。
孕婦
因?yàn)闊?,人們往往飯后就喝杯飲料或吃碗冰,但是一杯珍珠奶茶熱量就?40卡,一罐綠奶茶185卡,一罐冰咖啡115卡,一支雪糕280卡。
當(dāng)我們?cè)诤蕊嬃蠒r(shí)只覺得自己是在解渴,不覺得在喝熱量,但是,接下來麻煩大了,因?yàn)樯眢w要消耗100卡,可要靠爬樓梯27分鐘,或走路1小時(shí),你有沒有這么做呢?
你可以喝白開水或礦泉水,也許一開始會(huì)覺得沒味道不好喝,但習(xí)慣是養(yǎng)成的,一旦養(yǎng)成清淡的口味,再喝含糖飲料反而不習(xí)慣。
很多孕婦因?yàn)槌圆幌嘛垼蜁?huì)喝綠豆湯、紅米豆湯,但這些食物和飯一樣屬糖類,如果吃太多一樣會(huì)發(fā)胖。
專家建議,如果飯后要喝一碗綠豆湯(約70卡),記住飯量要減少1/4。如果要把綠豆湯當(dāng)飯吃,可以把糖少放一點(diǎn),另外加低脂牛奶,切一些水果,就達(dá)到和正餐類似的營(yíng)養(yǎng)。
總結(jié):今天我們講了夏季我們?nèi)绾勿B(yǎng)生,我們介紹了一些護(hù)心的食材,水果。還簡(jiǎn)單的介紹了幾款夏天喝的靚湯,還分別講了不同的人群怎么樣的去特別的護(hù)理,大家看到這是不是有點(diǎn)感覺了呢?