可能很多人都有過失眠的經(jīng)歷，那種在黑暗中翻來覆去，越想睡卻又越不容易睡著的滋味，實(shí)在是讓人抓狂。如果每天都這樣，那真是太讓人崩潰了。睡不著，第二天拿什么精神去學(xué)習(xí)和工作啊?
若只是偶爾失眠，稍加調(diào)節(jié)，也能立即回到正軌上去;若是長(zhǎng)期失眠，生物鐘就默認(rèn)不睡覺。我們知道，習(xí)慣養(yǎng)成需要21天，如果你失眠的習(xí)慣也被培養(yǎng)起來，想改就不容易了。即使這習(xí)慣并不是你有意培養(yǎng)的。
一、失眠的原因
失眠到底是什么原因引起的?每個(gè)人的情況都不同。不管是什么情況，都應(yīng)試著去調(diào)整，哪怕短期內(nèi)并沒有什么效果。
1、精神緊張
假如第二天要有什么重要的事件，需要你有一個(gè)好的狀態(tài)，就非常容易緊張。于是總是默默地跟自己說：“快點(diǎn)睡，快點(diǎn)睡。”可越是這樣，就越是很難睡著。因?yàn)樾木巢粔蚱胶停癖赖锰o，是很難睡著的。于是你又開始想象著，明天可能會(huì)因?yàn)榻裢頉]睡好而發(fā)揮失常，那就更緊張。好一些的情況，可能是不一會(huì)兒睡著了，但一夜噩夢(mèng);壞一些的情況是，半夜驚醒了，就再也睡不著了;壞的情況是，一夜都難以入睡。
2、情緒激動(dòng)
也許你白天剛遇到一件令人激動(dòng)的事，或興奮、或難過，都會(huì)在晚上入睡的時(shí)候一直想著這件事。夜深人靜，越想越激動(dòng)。身體上也就跟著情緒一起激動(dòng)起來。如果遇到的是開心事，應(yīng)該不會(huì)激動(dòng)太多天。一般因情緒而引起的長(zhǎng)期失眠，多是令人沮喪的事。長(zhǎng)此以往，每天使自己陷于這樣的失落、壓抑中，很容易變得越來越敏感、越來越悲觀。
3、環(huán)境變化
有的人睡覺會(huì)“認(rèn)床”，換了環(huán)境，可能會(huì)因?yàn)槭チ诵睦砩系囊蕾?，而產(chǎn)生失眠。這樣的情況很多，比如，有人要依賴某種聲音才能睡著。有人要依賴身邊有個(gè)固定的物體才能睡著。如果睡覺的地點(diǎn)沒有發(fā)生改變，附近卻有施工、裝潢、大聲喧嘩等聲音，也會(huì)使人難以入睡。
4、其它因素
睡眠之前因平和心境，但是與人交談時(shí)間過長(zhǎng)，也會(huì)使大腦興奮。還有睡前喝濃茶、咖啡等不良習(xí)慣，也會(huì)使人難以入睡。另外，生物鐘紊亂也會(huì)嚴(yán)重干擾睡眠。比如休息日的時(shí)候，有人白天一睡就是半天，到了晚上，自然就睡不著了。但是這些都是非常容易調(diào)整的，不至于長(zhǎng)期失眠。
