生活如此忙碌,很多上班族為了應(yīng)付工作上的一些瑣碎的事情,除了精疲力竭再無其他,更別談去“享受”美好的時光。唯一慶幸的是,讓自己能夠短暫獲得些許安慰的或許就是能夠睡一個好覺了。當(dāng)然,算起來睡眠在人的一生中也占有相當(dāng)多的時間,基本上粗略的算也近1/3,這個時間可以說既松散卻又是寶貴的。
許多人周末休息的時候,基本上都會呆在家中放松一下自己,所以很多人就會忙著追劇,玩游戲也受到青睞!而在玩耍的過程中,一些不經(jīng)意的動作卻很容易影響人的健康,長期“堅持”反而會帶來很多不健康的因素。
休息時易致命的2個習(xí)慣
半躺著玩電腦
很多人喜歡呆在床上,一呆就是一天 ,恨不得吃喝拉撒都能就地解決好。而玩電腦那么開心的事情當(dāng)然也要在床上了,所以有些人就喜歡半躺著玩電腦,而這類坐姿俗稱為“懶散坐姿”。
而“懶散坐姿”的弊端雖然不是很快就能顯現(xiàn),但是它的傷害可以說是在潛移默化中。此時,人的腰椎缺乏足夠支撐,原有弧度被迫發(fā)生改變,骨盆向后傾斜,椎間盤所受應(yīng)力增大。
懶散坐姿時腰椎間盤所承受的負(fù)荷是正常坐姿的兩倍,平躺姿勢的6倍。因此,它不利于腰椎和脊柱保持生理結(jié)構(gòu),久而久之可能導(dǎo)致肌肉勞損、脊柱側(cè)彎,甚至誘發(fā)腰椎間盤突出。
此外,習(xí)慣性的半躺使腹部松垮,缺乏活動、伸展及深呼吸,小腹的脂肪只會越堆越多,自然難以消除。還會使你的肩膀僵硬、胸部凹陷,呼吸也會變得較為短淺,長時間缺乏深呼吸會讓你產(chǎn)生胸悶、心悸的不舒服感。
所以,這樣的輕松方式好還是不要再做了,否則肯定是非常不值得的!玩電腦時應(yīng)選取正確的坐姿:含胸收腹,兩腿平放,雙足自然著地,小腿與大腿呈直角,坐在椅子正中間,也可稍向前傾,但不宜完全挺直腰背。
而且,不要讓一個姿勢保持的時間過長,半小時后站起來活動一下。比如,背朝墻,距墻約30厘米,兩腳開立同肩寬,兩臂上舉并后伸,同時仰頭,手觸墻面再還原,反復(fù)做10次。休息時腰后好加個靠枕,保持腰背的生理弧度,利于腰椎放松。
側(cè)身看電視
拿起遙控器蜷在沙發(fā)上側(cè)躺著看喜歡的電視節(jié)目,是很多人的愛。但這樣的放松不僅會壓迫胃部,造成消化不良,而且對頸、腰椎也是一種力學(xué)性的傷害。