春季是病毒、疾病高發(fā)的時(shí)期,因此大家一定要做好健康養(yǎng)生工作才行,那么我們?cè)诖杭緫?yīng)該知道哪些健康養(yǎng)生常識(shí)呢?怎么樣才能讓我們的身體越來越好呢?不要著急,接下來趕緊跟著小編一起去文章中看一看春季必備的養(yǎng)生常識(shí)究竟有哪些吧!
春季流感高發(fā),有些人很容易被病毒“攻擊”。身體能否抵御疾病的侵襲,取決于免疫系統(tǒng)的強(qiáng)壯程度。那么我們應(yīng)該怎么樣增加我們的免疫程度呢?
1、充足睡眠
研究表明,長(zhǎng)期通宵熬夜會(huì)嚴(yán)重破壞人體免疫系統(tǒng),從而更容易感染病毒。
熬夜會(huì)消耗機(jī)體肌肉組織,現(xiàn)代人群熬夜多為久坐工作,又會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積,這種體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)成分的改變,在短期內(nèi)不易被發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)此以往會(huì)降低人體免疫力。
專家介紹,在傳染病高發(fā)或季節(jié)交替時(shí),易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導(dǎo)致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關(guān)的疾病。
充足的睡眠要保證醒來時(shí)體力恢復(fù)、精力充沛,一般成人每天睡眠時(shí)間在7~8小時(shí),老人也不能低于6小時(shí)。
2、酸奶早餐
美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47%。 某些酸奶中所含的益生菌,更可以大幅提高機(jī)體免疫力和抗病能力。
酸奶的熱量約為等量牛奶的1.5倍,且酸奶ph值低,因此酸奶白天喝比晚上喝更能補(bǔ)充能量,同時(shí)便于消化吸收。
3、多吃大蒜
美國(guó)研究發(fā)現(xiàn),常吃大蒜不僅有助于提高免疫力,還能幫助防止心臟類疾病。
作為蔥屬植物,大蒜含有殺菌和抗病毒化合物,利于人體提高免疫力,全力對(duì)抗“入侵者”。大蒜中的大蒜素能抑制人體內(nèi)炎癥反應(yīng),減少自由基對(duì)人體細(xì)胞的損傷。
但大蒜素遇熱易揮發(fā),建議將其搗碎后放置10~15分鐘再吃,讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用,提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。大蒜素對(duì)腸胃有一定刺激作用,腸胃疾病患者要少吃。
4、蔬菜雞湯
民間一直有喝雞湯治感冒的說法。美國(guó)一項(xiàng)研究顯示,蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果,有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。
早先研究也證實(shí),雞湯能緩解諸如咽喉充血疼痛等癥狀。
搭配雞湯的蔬菜包括:洋蔥、紅薯、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、香菜等。
專家補(bǔ)充,感冒容易影響人的食欲,此時(shí)蔬菜雞湯、雞蛋羹、面片湯等流食半流食均能補(bǔ)充能量,提高營(yíng)養(yǎng),幫助免疫力恢復(fù)。
5、常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水
研究表明,蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器;生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑,有一定對(duì)抗感染,消滅流感病毒的作用;檸檬中含有豐富的維生素C,有抗氧化性。
富含抗氧化劑和維生素C的食物,能夠保護(hù)身體免受自由基的侵蝕和有害分子的損害,促進(jìn)免疫系統(tǒng)健康。