無(wú)論哪種睡眠不足都會(huì)擾亂人體正常的生物節(jié)律，引起心理或軀體方面癥狀。
睡眠時(shí)間過(guò)多或過(guò)少都會(huì)影響健康
對(duì)于很多上班族和學(xué)生族來(lái)說(shuō)，工作日由于種種原因睡眠不足，周末補(bǔ)覺(jué)后卻發(fā)現(xiàn)越睡越困。專(zhuān)家解釋?zhuān)祟?lèi)整夜睡眠呈現(xiàn)周期性變化的特點(diǎn)。
一個(gè)睡眠周期由非快速眼球運(yùn)動(dòng)睡眠(NREM)和快速眼球運(yùn)動(dòng)睡眠(REM)組成。一夜中可出現(xiàn)3—5個(gè)這樣的睡眠周期。
每個(gè)周期持續(xù)90—100分鐘。正常成年人首先出現(xiàn)NREM睡眠，隨后出現(xiàn)REM睡眠。前者分為淺睡眠期N1，N2期及深睡眠N3期，后者便是人們常說(shuō)的做夢(mèng)時(shí)期。
在補(bǔ)覺(jué)的時(shí)候，NREM可以被一定程度補(bǔ)償，但并不充分;而REM會(huì)進(jìn)行較為充分的補(bǔ)償，占較多的比例。
在REM睡眠中，人體肌肉處于松弛狀態(tài)，在這個(gè)階段醒來(lái)，人便會(huì)感到全身軟弱無(wú)力。這也是補(bǔ)覺(jué)過(guò)程中一個(gè)正常的反應(yīng)。
此外，長(zhǎng)期N3期睡眠減少會(huì)出現(xiàn)睡眠不解乏的感覺(jué)，長(zhǎng)期REM睡眠不足可能會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力和記憶力的下降以及情緒異常的現(xiàn)象。
醒來(lái)后的身體狀態(tài)和睡眠周期情況有著非常緊密的聯(lián)系。
“睡眠時(shí)間和睡眠結(jié)構(gòu)是隨年齡不斷變化的。”專(zhuān)家說(shuō)，“睡眠總時(shí)間隨年齡增長(zhǎng)而減少。新生兒每日睡眠時(shí)間超過(guò)16小時(shí)，而6個(gè)月大的嬰兒睡眠時(shí)間減少至12小時(shí)。
步入老年后，睡眠可能呈現(xiàn)片段化，夜間覺(jué)醒增加，睡眠效率下降，淺睡眠所占比例增加，深睡眠所占比例減少。”
無(wú)論對(duì)于什么群體，高質(zhì)量的睡眠都應(yīng)該是由完整的睡眠周期構(gòu)成的，任何環(huán)節(jié)的缺失都會(huì)影響到醒來(lái)后的身體狀態(tài)。
“睡眠時(shí)間過(guò)少或過(guò)多都會(huì)影響到人體健康狀況，一味地追求睡眠時(shí)間可能反而會(huì)影響睡眠周期，降低睡眠質(zhì)量。”
延長(zhǎng)睡眠時(shí)間不見(jiàn)得能彌補(bǔ)睡眠不足，若自然醒后感覺(jué)良好便可開(kāi)始新的一天。
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
“睡眠—清醒晝夜節(jié)律是人類(lèi)適應(yīng)地球自然晝夜節(jié)律逐漸進(jìn)化形成的。”工業(yè)化時(shí)代以前人們是日出而作日落而息，工作節(jié)律與人體自然形成的睡眠—清醒晝夜節(jié)律基本一致，所以睡眠障礙問(wèn)題相對(duì)較少。
隨著現(xiàn)代工業(yè)的出現(xiàn)，特別是進(jìn)入信息化時(shí)代，人們工作時(shí)間也由于照明設(shè)備的出現(xiàn)打破了對(duì)晝夜變化的依賴(lài)，出現(xiàn)加班、倒班的非晝夜工作節(jié)律，這與人體自然形成的節(jié)律經(jīng)常出現(xiàn)沖突，因而各種睡眠及其相關(guān)疾病呈現(xiàn)高發(fā)態(tài)勢(shì)。
專(zhuān)家建議，要盡可能減少日常生活節(jié)律與人體自然形成的睡眠節(jié)律的沖突，睡前不要吃的過(guò)飽或饑餓，不要在床上做與睡眠無(wú)關(guān)的事情如玩手機(jī)、看電視、閱讀、寫(xiě)作或過(guò)多的思考問(wèn)題等，按時(shí)上床按時(shí)起床，不要無(wú)故早睡或晚起，午后不要飲用興奮性飲料。
對(duì)于上夜班的人，要科學(xué)合理地安排夜班，夜班下班前和下班回家途中盡量減少光照，創(chuàng)造安靜與溫度適宜的睡眠環(huán)境。
同時(shí)對(duì)于跨時(shí)區(qū)工作或旅游，要盡量按照當(dāng)?shù)氐牧?xí)慣時(shí)間進(jìn)食與工作等等。
此外，雖然不提倡工作日壓縮睡眠時(shí)間，但若平時(shí)睡眠不足，休息日一定要進(jìn)行補(bǔ)覺(jué)。
偶爾的睡眠問(wèn)題，不要太在意。若每周睡眠困擾大于3次，并且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，特別是伴有明顯的日間功能損害時(shí)，如疲勞、困倦、工作和學(xué)習(xí)能力下降、情緒和心境受到影響，應(yīng)及時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的睡眠醫(yī)師。
