走路是我們每天都在做的事情,大家知道走路對于健康的好處是非常大的,所以我們在平時的生活中也一定要知道怎么走路,這個怎么走路指的是怎么正確的走路,很多人都覺得走路減肥,其實走路的作用不僅僅減肥,走路的好處也是很大的,下面來一起看看吧。
走路是很好的運動!
早在1992年,世界衛(wèi)生組織就提出關于21世紀的健康箴言: “好的醫(yī)生是自己,好的藥物是時間,好的運動是步行”。
相對于一瓶瓶補鈣劑來講,走路是個經(jīng)濟方便的保鈣運動。姿勢走不對,效果皆作廢!走路的好處這么多,但這都有一個前提,那就是你得會走路!很多人會說,走路還不會嗎?
事實上,我們很多人真的不會!走路姿勢沒走對,不僅起不了很好的養(yǎng)生效果,反而帶來一系列傷害!
1、含胸低頭
影響心肺功能這種走路方式容易帶來疲勞感,而且會影響心肺功能。因為低頭含胸時,原本胸腔中肺部用于換氣的空間受到擠壓,使肺部的換氣功能受阻。長期下來,人體會很容易因此而造成缺氧而頭暈。
2、內(nèi)八字
變成O型腿內(nèi)八字走路容易使更多壓力積聚在腳外側,從而增加了腳外側和地面接觸的機會,改變了腳部接觸地面的原有路線,增大了關節(jié)的壓力,長久下來會導致腿部骨骼變形和疼痛,形成O型腿。
3、外八字
傷害膝關節(jié)、加速關節(jié)退化如果走路是邁著外八字腳步,就說明腳趾向外的角度過大,久而久之會讓膝蓋外移,雙腿變成X型,甚至導致膝關節(jié)疼痛以及加速關節(jié)退化。
4、腳掌拖地
造成足弓勞損有的人因為太累、或穿著太重的鞋子、或是個人習慣,雙腳走路時無法從腳后跟到腳趾輪轉(zhuǎn)起來,而是過早離地向前邁出,導致腳掌拖地。這種走姿緩沖較差,容易造成關節(jié)和足弓勞損。
5、步子太大
拉傷韌帶當一個人走路時想要加快速度,自然的反應就是加大前進步伐。這會導致你的步伐不協(xié)調(diào)。更重要的是,這樣走路容易拉傷大腿內(nèi)側的韌帶,使雙腳抽筋,而且無法達到提升走路速度的作用。另外,對膝關節(jié)不好的人來說,會加重關節(jié)損傷。
走路姿勢對,效果才翻倍!
1、頭部頭部擺正,不要盯著腳下看,將視線保持在前方3~6米的位置??梢韵胂笞约合裢媾家粯?,有一條繩子連接你的頭發(fā),把你往上提拉。
2、胸部一定不要含胸,而是將胸部挺起來,同時收緊小腹和臀部,這樣能讓全身線條收緊。
3、手臂手臂輕微彎曲,隨著步伐自然擺動,體現(xiàn)出韻律感。
4、肩膀讓肩膀放松,既不要向前聳,也不要向后塌。如果想要檢測一下效果,可以讓朋友從側面看看,這時你的耳朵、肩膀、髖關節(jié)、膝蓋應該在一條直線上。
5、呼吸走路時可以有意地調(diào)整呼吸,建議走三步吸氣一次,然后走三步呼氣一次。
6、步幅每一步比平時走路多向前邁10厘米。同時配合充分的上肢運動,前后擺動雙臂。
7、頻率保持每分鐘100~110步,這樣才能真正的讓全身都參與進來。