軟組織型的表現(xiàn)
主要是腰部慢性疼痛。
神經(jīng)型的表現(xiàn)
主要是屁股、腿、腳的酸麻，疼痛，無(wú)力。
如果以下情況有不少于2條十分符合你的現(xiàn)狀，你就需要多關(guān)注你的腰椎了。
1、較長(zhǎng)時(shí)間保持坐姿(不小于40分鐘)時(shí)總是出現(xiàn)腰背部酸麻。
2、按壓腰部肌肉(腰方肌、多裂肌)有劇痛。
3、骨盆后傾。
4、站、立、行姿態(tài)時(shí)，側(cè)面觀，視覺(jué)上看不到腰椎曲度。
癱著不好，那怎樣能坐著不累?
對(duì)于任何人，久坐都是難以保持所謂正確坐姿的，因?yàn)榧∪庠诒３质湛s狀態(tài)的時(shí)候是需要一直消耗能量(肌糖原)，消耗到一定程度就會(huì)出現(xiàn)疲勞感，當(dāng)出現(xiàn)了這樣的疲勞感時(shí)，是身體提醒我們需要適當(dāng)休息調(diào)整姿勢(shì)了，我們應(yīng)該站起來(lái)走走讓肌肉休息一下。
“令人舒服”的沙發(fā)并不能從根本上解決問(wèn)題
如果你不得不久坐，那么你可以通過(guò)加強(qiáng)腰部肌肉的耐力來(lái)使你能容易的保持在“正確坐姿”更久。
由于腰椎是一個(gè)穩(wěn)定結(jié)構(gòu)，幾乎提供不了什么運(yùn)動(dòng)距離，所以在加強(qiáng)腰部肌肉耐力的時(shí)候，我們以穩(wěn)定腰椎，活動(dòng)周圍關(guān)節(jié)(髖、胸椎)的方式來(lái)鍛煉它，比較經(jīng)典的動(dòng)作是：
1、硬拉
在保持腰椎生理曲度的前提下，折疊髖關(guān)節(jié)做出鞠躬的動(dòng)作。
