復(fù)合維生素b的作用 合理補(bǔ)充維b(2)

  含維生素b的食物

  1、全麥帶胚芽的面粉

  全麥面粉一般都會磨的很精致,現(xiàn)在很難買到那種粗面粉了。所以通過面粉獲取維生素B是比較困難的。

  2、糙米或非精致白米

糙米或非精致白米

  糙米口感不好而且不愛熟,所以很多人都拒絕吃??墒遣诿椎拇_是個營養(yǎng)豐富的東西啊!雜糧嘛,還是應(yīng)該一周吃幾次滴。

  不吃糙米就只有吃那種不是很白的米了,磨的不是很光那種應(yīng)該口感不錯。

  3、小米

  小米可是不僅有維生素B,還有磷等礦物質(zhì)。沒事的時候做點(diǎn)二米飯,小米粥啥的吃點(diǎn)咸菜也很不錯。

  關(guān)鍵是小米還可以養(yǎng)胃,是雜糧里口感比較好的了,不過什么都得有節(jié)制,再好也是雜糧,一次一小把就夠了。

  4、根莖類蔬菜

  花菜、西蘭花、卷心菜、萵筍等都是根莖類的,還有我們的淀粉類土豆地瓜也都算在內(nèi)。

  根莖類蔬菜烹調(diào)簡單,不像葉菜一炒就黏糊,而且處理起來比較省事,可以涼拌小炒都o(jì)k。

  5、雞蛋

一天多三個雞蛋

  含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),蛋黃含有膽堿,正是我們需求的維生素B的一種。

  一天多三個雞蛋,可以補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)、鈣、磷等礦物質(zhì),水煮或雞蛋糕易被人體吸收,炒或煎差之,好不要高溫過久烹調(diào)。

  6、肝臟

  豬肝、雞肝都很不錯,不過肝臟是排毒的地方,購買時要極其小心。三高人群和膽固醇血粘稠度高的禁吃。

  7、酵母

  啤酒酵母或者買酵母片吃,富含大量的維生素B,也可以吃發(fā)酵食品,饅頭酸奶什么的都都可以,和其它食物組合一起吃也就能夠一天所需的維生素B了。

  含維生素b的水果

  含維生素B多的水果有:西紅柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、彌猴桃等。

  結(jié)語:以上就是三九養(yǎng)生堂為大家介紹的維生素b的作用及功能的內(nèi)容?,F(xiàn)在朋友們都知道補(bǔ)充維生素b是一件很重要的事了吧,其實(shí)想要補(bǔ)充這類元素是很簡單的,吃一些食物就可以了,連吃饅頭都是能補(bǔ)充的。

合理補(bǔ)充維b 復(fù)合維生素b的作用 復(fù)合維生素b的好處 
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