生活當(dāng)中由于各種各樣的因素很多人晚上睡得并不是很好，而這些睡眠不好的人調(diào)整好睡眠質(zhì)量的話就要注意自己平時(shí)的習(xí)慣，那么高質(zhì)量睡眠應(yīng)該怎么做呢?下面大家就一起來看一看吧!
1、去洗手間盡量不要開燈
有些人半夜上廁所，喜歡把所經(jīng)之處的燈全部開下來。但專家表示，光線具有刺激性，身體和大腦會把任何光線視為潛在的威脅，從而保持警惕。晚上太亮?xí)?dǎo)致睡眠質(zhì)量變差。
2、避免夜尿，可以這樣做
如果你每晚起夜2-4次，那就說明你睡前喝多了。人體會盡量保持體內(nèi)水和電解質(zhì)之間的平衡，喝太多水會促使身體排出一部分多余的水分，也就是夜尿。
可以在睡前約30分鐘喝一小杯加了少量鹽的水，有助于保持身體內(nèi)部的水鹽平衡。
3、第二天不要補(bǔ)覺
“昨天熬夜了，今天要睡晚一點(diǎn)?！比绻惴湃巫约哼@樣做，只會讓大腦和身體形成在半夜保持清醒的模式——反正第二天可以睡懶覺，今晚可以熬一下。
因此如果在睡了一覺之后還是很累，第二天好還是不要睡過頭或者希望午睡睡久一點(diǎn)。
4、閱讀，閱讀，閱讀……
都說書是人類催眠的階梯……噢不，進(jìn)步的階梯。如果你難以入睡，那就翻看一下身旁的書本或雜志。但千萬別看一些恐怖、驚悚的小說，不僅起不到催眠作用，反而會更加興奮?？梢栽诖差^裝一個小的閱讀燈。
5、睡前玩手機(jī)，記住這個距離
老是睡前玩手機(jī)、電腦等電子設(shè)備可能會干擾你的睡眠。夜晚眼睛暴露在光線中會阻止人體的睡眠激素——褪黑素的分泌。
如果可以，把房間的燈光調(diào)暗些。玩手機(jī)時(shí)與臉保持30厘米以上的距離。
6、中途醒來好不要吃東西
“偷偷吃一小口，不會怎樣吧?！睂?shí)際上半夜吃東西會造成更多的睡眠中斷，讓你更難入睡。更可怕的是，這樣很容易讓大腦和身體形成半夜進(jìn)食的習(xí)慣，進(jìn)而又會導(dǎo)致半夜易醒。
如果你真的真的需要小吃一番，請務(wù)必一定要用堅(jiān)強(qiáng)的意志力避免放開肚皮大吃。
7、逐步放松全身的肌肉
