睡眠是一個(gè)人重要的事情，只有休息好了才有精力，但是現(xiàn)代人經(jīng)常會出現(xiàn)睡眠問題，怎樣改善睡眠呢?改善睡眠的中藥有哪些呢，今天就給大家詳細(xì)介紹一下吃什么能改善睡眠吧!
如何改善睡眠質(zhì)量
1、睡眠時(shí)間
四季睡眠春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”，冬季應(yīng)“早臥晚起”。好應(yīng)在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。
2、睡眠方向
四季睡眠春夏應(yīng)“晚臥早起”，秋季應(yīng)“早臥早起”，冬季應(yīng)“早臥晚起”。好應(yīng)在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時(shí)間一般在每天8小時(shí)左右，體弱多病者應(yīng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間。
3、睡覺姿勢
身睡如弓效果好，向右側(cè)臥負(fù)擔(dān)輕。研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側(cè)，向右側(cè)臥可以減輕心臟承受的壓力，同時(shí)雙手避免放在心臟附近，避免因?yàn)閻簤舳@醒。
4、睡覺時(shí)間段
無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應(yīng)該找準(zhǔn)自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。傳統(tǒng)中醫(yī)理論認(rèn)為，子(夜間11時(shí)到凌晨1時(shí))、午(白天11時(shí)到13時(shí))兩個(gè)時(shí)辰是每天溫差變化大的時(shí)間，這一段時(shí)間人體需要適當(dāng)休息。
5、睡覺環(huán)境
在臥室里應(yīng)盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴“表”、“牙”和手機(jī)等物品睡覺，否則會影響身體的健康。
如何改善睡眠不足
一、睡覺姿勢
無論男女老少，佳的睡姿是右側(cè)臥位，因?yàn)檫@樣不會壓迫到肝臟， 同時(shí)，人的舌根也往右邊倒，可以保證呼吸的暢通。而孕婦應(yīng)選擇左側(cè)臥位。因?yàn)樽髠?cè)臥位可減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足。俗話說“站如松，坐如鐘， 臥如弓”，睡覺的時(shí)候，身體彎曲如弓，可以讓全身的肌肉得到放松，有助于提高睡眠質(zhì)量。
二、飲酒不利睡眠
不少人對酒產(chǎn)生誤解，誤認(rèn)飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。
三、保持適度運(yùn)動
每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。
四、睡前放松心情
睡前半小時(shí)內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助于睡眠。
