五、佳睡眠時(shí)間
人體的生物鐘在22時(shí)到23時(shí)出現(xiàn)一次低潮，因此，睡眠的佳時(shí)間應(yīng)是21時(shí)到22時(shí)，若23時(shí)以后還未入睡，那么過了24時(shí)就很難入睡了。
六、忌服安眠藥物
失眠者切忌未經(jīng)醫(yī)師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥后的副作用，反倒對人身心不利。
改善睡眠常吃3類食物
色氨酸食物：色氨酸是人體8種必需氨基酸之一，它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌五羥色胺，其對大腦的活動(dòng)有暫時(shí)性的抑制作用，使人產(chǎn)生睡意而催眠。富含色氨酸的食物主要有小米、牛奶、南瓜子仁、腐竹、蝦米、紫菜、黑芝麻等。
富含松果體的食物：人的睡眠質(zhì)量與大腦中一種叫松果體素的物質(zhì)密切相關(guān)。夜晚，黑暗會(huì)刺激人體合成并分泌松果體素，它會(huì)經(jīng)血液循環(huán)作用于睡眠中樞使人體產(chǎn)生睡意。白天，松果體受光線刺激就會(huì)減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。故可通過補(bǔ)充富含松果體素的食物來改善睡眠。這類食物有燕麥、甜玉米、番茄、香蕉等。
富含鈣、鎂的食物：鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。含鈣量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”， 含鎂量較多的核桃、杏仁、香蕉等常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、多夢等癥。
7個(gè)食療方可治療失眠
1、酸棗仁10克，加白糖研合，臨睡前用少許溫開水調(diào)服。
2、小麥60克(去殼)，大棗15枚，甘草30克，加水4碗煎成1碗，臨睡前服。
3、鮮百合50克，加蜂蜜1～2匙拌合，蒸熟，臨睡前服。
4、核桃仁10克，黑芝麻10克，桑葉60克，共攪成泥狀，加白糖少許，臨睡前服用。
5、蓮子30克，百合15克，冰糖適量。將蓮子、百合共煮成湯，加冰糖調(diào)味，臨睡前服，每日2次。
6、紅棗500克(去核)，加水煮爛，再加冰糖100克、阿膠150克(后放)，慢火煨成膏。早晚各服1～2匙。此方對氣血虛引起的失眠、多夢、精神恍惚者療效極佳，也是滋補(bǔ)佳品。
7、芡實(shí)、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各60克，大米150克。先將各藥煎煮40分鐘，再入大米繼續(xù)煮爛成粥，分頓調(diào)糖食用，連吃數(shù)日。
結(jié)語：睡眠對于一個(gè)人來說非常重要，只有睡眠充足才有精力努力工作，生活，睡眠不好還容易引起很多的疾病，所以大家平時(shí)要好好的保證自己的睡眠哦!希望上述介紹的這些睡眠常識能夠幫助大家哦!
