長期睡眠不足會變笨，這有什么科學(xué)根據(jù)嗎?我們都知道長期睡眠不足對身體不好，那么，你知道睡眠不足的危害有哪些嗎?睡眠不足怎么辦呢?下面我們一起來看看長期缺覺對身體有什么影響呢?
睡眠不足人會變笨?
問題一：睡不夠會變笨?甚至變?nèi)踔?
人的睡眠分為快速動眼期與非快速動眼期，前者能吸收、整理一日的記憶，如果快速動眼期不足，精力不一定變差，記憶力與判斷力卻會下降?！墩J識失眠》一文中也指出，「快速動眼期時經(jīng)由作夢來復(fù)習(xí)日間的經(jīng)驗和學(xué)到的新事物，讓它們在記憶中更加穩(wěn)固?！褂纱丝芍焖賱友燮诓蛔悖瑢τ洃浟κ怯杏绊懙?。
快速動眼期處在睡眠的后半段，占大約四分之一的睡眠時間，如果睡眠不足、未進入快速動眼期，或者快速動眼期不夠，將使記憶力與判斷力下降。因此相對的，人的反應(yīng)較為遲鈍、也容易健忘，可以說變「笨」了，不過這與智商完全沒關(guān)系，「不可能因為睡眠不足就變成弱智」。
問題二：睡不滿8小時會累積睡眠債?
睡眠債(Sleep debt，又稱睡眠債務(wù))是「睡眠需求的同意詞，持續(xù)清醒狀態(tài)的時間越長，睡眠需求越高。睡眠債累積愈多困睡度愈高，所須償還的睡眠時間也愈多。」這是來自英國的理論，簡單說就是沒睡夠的時數(shù)，會持續(xù)累積，等到你有空補眠時，再慢慢補回來。
普遍來說，一般人充足的睡眠時間是8小時，因此睡眠債經(jīng)常以此為標準，告訴大家好睡滿8小時。不過是否每個人都要睡這么久?
因人而異!只要身體調(diào)適的過來，隔天能精力充沛，睡幾個小時都可以，例如法國拿破侖據(jù)傳每天只睡4個小時，以及慈濟證嚴法師每天只睡5個小時，精神狀況依然不錯。而對于我們一般人，每天應(yīng)該睡達6.5~7.5個小時，畢竟這還是比較符合一般大眾的標準。
問題三：午睡1小時，可抵晚上3小時?
午睡有這么神奇嗎?其實這是專注力的問題，如果晚上睡不夠飽，中午自然需要休息一下，恢復(fù)體力，醒來才能有較高的專注力。相較于沒有午休習(xí)慣的人，有午睡習(xí)慣的人下午的專注力自然比較強，后者到下午通常較易疲累，必要時需要靠咖啡、提神飲料等等提升專注力。
如果晚上有睡飽，白天就不必午休，且能保持一天的活力;除非晚上沒睡好才需要補眠，基本上并不建議午休。如果要午休瞇個20分鐘即可，多不要超過30分鐘;午休以一個小時為限。
