晚上睡不著，白天醒不來的悲劇太多了，生物鐘紊亂的痛苦是只能意會(huì)不能言說的。周一到周五工作學(xué)習(xí)還想玩，只能熬夜，睡眠嚴(yán)重不足。到了周末想一下補(bǔ)回來，卻發(fā)現(xiàn)越睡越困。這是因?yàn)檠a(bǔ)覺只能緩解疲勞，但持續(xù)的睡眠不足給身體帶來的傷害是無法補(bǔ)償?shù)?，時(shí)間久了甚至導(dǎo)致神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)睡眠障礙，神經(jīng)衰弱。
關(guān)于睡眠首先要明確一點(diǎn)，并不是睡得越多就越好。在人們睡眠時(shí)，心臟跳動(dòng)及血液循環(huán)都會(huì)減緩，這樣供給到大腦的養(yǎng)料和氧氣都會(huì)減少。過久的睡眠會(huì)使神經(jīng)興奮降低，肌肉關(guān)節(jié)會(huì)因?yàn)榛顒?dòng)減少而變得松弛和不靈活，乏力是明顯的反映。所以不要睡得太多，科學(xué)上看成人的睡眠時(shí)間在6-9個(gè)小時(shí)為佳，具體的把握還要區(qū)分年齡段。
60歲以上老年人每日應(yīng)睡5.5-7小時(shí)
老年人每晚應(yīng)該在十二點(diǎn)前入睡，但只要睡足5.5-7個(gè)小時(shí)就夠了。有研究顯示睡眠在7小時(shí)以內(nèi)的老年人，大腦的衰老可以推遲兩年。而長期睡眠超過7小時(shí)，或嚴(yán)重睡眠不足的人則更易患上老年癡呆癥，注意力也會(huì)變差，早亡的風(fēng)險(xiǎn)增加。
30-60歲需要7小時(shí)左右的睡眠
成年男子需要6.49小時(shí)的睡眠，女性需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證夜里10點(diǎn)到早上5點(diǎn)的優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間。這一階段的人患有睡眠障礙多與腦力勞動(dòng)大和生活壓力有關(guān)，可以在睡眠環(huán)境上下些功夫，比如選擇比較舒適的枕頭，遮光隔噪的窗簾，注意室內(nèi)的通風(fēng)換氣等，都能 提高睡眠的質(zhì)量。仍然覺得疲乏不夠睡的人，可以在中午來個(gè)一小時(shí)的午休，幫助緩解睡眠不足的難捱。
13-29歲的青年每天睡8小時(shí)左右
這一階段的年輕人應(yīng)該在24點(diǎn)前睡覺，在3點(diǎn)鐘的時(shí)候進(jìn)入深睡眠，早睡早起，規(guī)范作息時(shí)間。入睡前一小時(shí)好不要進(jìn)食，午睡半小時(shí)對(duì)身體更有益。周末時(shí)間也不要睡懶覺，因?yàn)楹玫牧?xí)慣一旦打破不容易再養(yǎng)成，到了30歲往后更容易有睡眠障礙的困擾，嚴(yán)重影響以后的生活質(zhì)量。
4-12歲兒童每天可以睡10-12小時(shí)
小孩子每晚8點(diǎn)就該上床準(zhǔn)備睡覺了，年齡大一些的兒童可以睡到10小時(shí)甚至8小時(shí)。睡不足的孩子更容易生病，免疫力低下，這會(huì)嚴(yán)重影響孩子的身體發(fā)育，對(duì)智力也有影響。睡眠不足的孩子注意力不容易集中，影響學(xué)習(xí)成績(jī)和心理健康，因此家長在對(duì)孩子睡覺這件事情上一定要引起足夠的重視。
睡眠也是養(yǎng)生中的重要一環(huán)，好的睡眠帶來好的生活情緒。睡眠不足的人更容易發(fā)怒，不合群，心理疾病的患者多數(shù)也多有睡眠的障礙。無論哪個(gè)年齡段都應(yīng)該遵守自然規(guī)則，日出而作日落而息。
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