生活當中有些人特別喜歡熬夜，沒有什么重要的事情也要很晚才睡覺，這會導(dǎo)致生物鐘紊亂，對于個人的身體健康也是十分不利的，那么生物鐘紊亂了應(yīng)該怎么辦呢?今天就為大家介紹一下解決的方法吧!
生物鐘顛倒怎么辦
1、調(diào)整睡眠
生活節(jié)律不強的人需要盡快的調(diào)整睡眠。已出現(xiàn)明顯不適癥狀的人，可以先借助藥物參與調(diào)整一周，用藥依個人習(xí)慣。
2、睡前一小時熱水泡腳
水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鐘，用手搓腳然后出水，盤腿再搓腳心，足底從跟部上量一寸(個人食指第1-2關(guān)節(jié)為一寸)處，用雙手拇指向上搓至涌泉穴，反復(fù)搓雙腳5分鐘。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鐘4-6次。
3、調(diào)整飲食
由于長時間熬守世界杯，飲食無規(guī)律，胃腸生物鐘已不正常，疲勞狀態(tài)的機體，也產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)。這時要適量食用堿性食物(牛奶、青菜類、鮮蘑類、干鮮豆類、水果)。不宜選擇油炸、高熱量、糯米類、有刺激性及酸性食品(肉、魚、禽、蛋、谷類)，這些食品除增加胃腸負擔，還影響機體排酸，加重胃腸生物鐘紊亂，延長不適感。短時期忌飲濃茶、咖啡、烈酒，晚餐宜七八分飽。
4、補充微量營養(yǎng)素
要補充微量營養(yǎng)元素，尤其是維生素B族。可服用復(fù)合維生素B、維生素B12及維生素C，能很快地恢復(fù)人體活力，聯(lián)合應(yīng)用效果更好。
5、適量運動
機體鍛煉，以靜力性項目為主，可以試試練瑜伽。
生物鐘的功能有哪些生物鐘有四點功能：提示時間、提示事件、維持狀態(tài)和禁止功能。
1、提示時間
是指你在一定的時間必須做某事，到了這個時間，你就自動會想起這件事來，比如你想明天早上6點起床，到時你會自動起來?，F(xiàn)實生活中有大部分事物都是時間提示起作用的，比如幾點上班、某時會見某人、愛人生日的獻花、愚人節(jié)、趕某趟車等等。
2、提示事件
這是指當你遇到某件事情的時候，生物鐘自動提示另外一個事件的出現(xiàn)。比如有人拜托你將一件東西給甲，當你遇到甲時，生物鐘這一功能就會自動起作用，使你馬上想到這個托付的東西來。用得多的是看到某事時，在你的大腦里所依次產(chǎn)生的那些“憶塊”(回憶的一種)，比如看到熊貓，你就會想到：它是中國的國寶、它喜歡吃竹子、它是中國作為友好象征出使國外的使者等等憶塊。
3、維持狀態(tài)
是指人們在作某一事時，能夠使人一直做下去的力量。比如上8個小時的班，就是生物鐘這一功能的結(jié)果，又比如人的眼睛觀看某一事時，能夠聚精會神地看，也是它的結(jié)果，當注意力從視覺轉(zhuǎn)向聽覺時，也是生物鐘作用的結(jié)果，那是提示事件功能在起作用，但是，你要聽完一堂課，你就必須用生物鐘的該功能才能聽完，否則你就會瞌睡不已，甚至逃課。
