對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，都希望自己能夠身高夠高，有些人已經(jīng)過(guò)了青春期，但是還是想要長(zhǎng)高，那么22歲還能長(zhǎng)高嗎?如何長(zhǎng)高才比較健康正確呢?接下來(lái)就讓我們說(shuō)說(shuō)科學(xué)長(zhǎng)高的方法吧!
22歲還能長(zhǎng)高嗎
根據(jù)人體骨骼生長(zhǎng)學(xué)來(lái)講，人體骨骼的生長(zhǎng)主要是骨骼關(guān)節(jié)處的軟骨細(xì)胞進(jìn)行增殖分裂，產(chǎn)生更多的軟骨細(xì)胞然后逐步骨化而達(dá)到長(zhǎng)高的效果。
人體的軟骨細(xì)胞在18至20歲期間會(huì)從一個(gè)活躍期慢慢進(jìn)入休止期，而這個(gè)休止期的過(guò)程是十分漫長(zhǎng)的，根據(jù)臨床醫(yī)學(xué)表明，一般人只有到25歲過(guò)后軟骨細(xì)胞才會(huì)完全停止分裂，甚至有的人到了28歲至30歲才完全停止。而一般的人在這個(gè)休止期間都是還有長(zhǎng)高的，只是這種長(zhǎng)高的幅度及緩慢又微小。
美國(guó)社會(huì)科學(xué)研究院進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)調(diào)查，在美國(guó)有43.2%的人在20歲之后還有明顯身高的變化，有27.8%的人在23歲之后有明顯的長(zhǎng)高。在中國(guó)，很多積極增高的人在22歲之后都有長(zhǎng)高的現(xiàn)象，他們絕大多數(shù)是通過(guò)藥物，運(yùn)動(dòng)，合理的生活習(xí)慣等因素來(lái)達(dá)到長(zhǎng)高的效果。
長(zhǎng)高除了跟基因有關(guān)外其實(shí)還與其它很多因素有關(guān)的，比如生活環(huán)境、生活習(xí)慣、飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等等，而正是這些因素能在軟骨細(xì)胞進(jìn)入休止期的階段進(jìn)一步收到刺激?，F(xiàn)代保健常識(shí)醫(yī)學(xué)研究證明，后天因素對(duì)身高的影響可讓人的終身高有上下10cm的差距，所以后天的努力也是能創(chuàng)造出增高奇跡的。
8個(gè)小習(xí)慣助您科學(xué)長(zhǎng)高
1、慢跑：5-7分鐘
慢跑能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng)，對(duì)長(zhǎng)高有益。
2、柔韌和放松練習(xí)
劈腿、擺動(dòng)、抖動(dòng)18~20分鐘。
3、單杠懸垂
盡量放松身體，兩足不帶負(fù)荷(每組20秒)，一組帶5-10千克負(fù)荷(重物系在腿上)，堅(jiān)持這樣做有助于長(zhǎng)高。
4、跳、摸高(樹(shù)枝、籃球板、天花板等)
雙腿跳、單腿跳各兩組，每組10次。每組間歇5-8秒，換腿時(shí)間歇4-5秒，要全力起跳，盡量跳得高些。
5、多鍛煉，多運(yùn)動(dòng)
多參加輕巧、伸展的運(yùn)動(dòng)，例如跳繩、吊單杠、打羽毛球、舞蹈、游泳和各種球類活動(dòng)。一次運(yùn)動(dòng)不小于30分鐘，一周不應(yīng)少于3次，但像舉重這種“負(fù)重”的運(yùn)動(dòng)就不要做了。
6、不挑食，多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)食物
要多吃富含各種營(yíng)養(yǎng)的食物，如豆類、蛋、魚(yú)蝦、奶類、瘦肉等動(dòng)物性食物，以及富含維生素C和A以及鈣等無(wú)機(jī)鹽的蔬菜、水果等，千萬(wàn)不能挑食。
7、多睡覺(jué)，早睡早起
“睡得好，才能長(zhǎng)得高”，科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，生長(zhǎng)激素出現(xiàn)分泌高峰期時(shí)在進(jìn)入深度睡眠后，一般是在晚上十點(diǎn)以后，且持續(xù)時(shí)間比較長(zhǎng)。想成為高個(gè)兒，一定要在晚上十點(diǎn)前就寢。
8、拉伸軀干
請(qǐng)別人幫忙，一人抓住雙手，一人抓住雙腿，兩人同時(shí)向相反方向輕輕拉你的軀干，連續(xù)2~3次，每次15~20秒鐘。以上內(nèi)容每天早晚各進(jìn)行一次練習(xí)。
