人生一世，很多人在年過半百之際，對身邊的人和事都特別留戀，在逐漸變老的時候，人們也想著如何能長壽，關(guān)于長壽的秘訣，數(shù)不勝數(shù)，但是美國科學(xué)家總結(jié)了這8個關(guān)于長壽的秘訣，涵蓋了多個方面，可以讓您有效的調(diào)節(jié)身體，下面就跟著小編一起了解一下吧!
長壽的秘訣
1、排便一次
老年人食欲好，是一件值得高興的事情，但是如果食欲好，卻不排便，身體堆積垃圾過多，更容易引起疾病，所以上下暢通是很重要的，老年人要保證每天都排便一次。
建議：每天逐漸增加身體所需的纖維量，美國科學(xué)家研究，建議成年人每天至少要攝入二十克至三十五克的食物纖維，保證身體的纖維量充足，便秘的人至少要食用三十克食物纖維。那么，什么食物都包含食物纖維，食物纖維從何而來?美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，食物纖維多來自碳水化合物，比如谷類、蔬菜、水果、土豆等等，這些都能夠加快腸胃蠕動，讓人有排便感，但是為了避免肚子過度排氣，所以不能一次補(bǔ)充太多食物纖維，逐漸增加攝取纖維量。
2、睡覺兩次
上了年紀(jì)，晚上睡眠質(zhì)量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚間損失可在午間補(bǔ)。
建議：專家建議，老年人每天午睡30分鐘，可使冠心病的發(fā)病率減少30%。美國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘即可使頭腦的整體靈敏度提高54%。美國阿勒格尼學(xué)院的睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說：“即使你沒有真的睡著，只要躺下，放松大腦，就會有好處?！?/p>
3、勞動3小時
很多人認(rèn)為，年紀(jì)大了之后就不能夠勞動，會損傷身體，其實(shí)，老年人不能閑著，要找一些自己喜歡做的事情，種花、種菜、遛鳥、練太極、或者當(dāng)志愿者，等等有益身體健康的活動都可以參加。
建議：老年人至少每天活動三個小時，如果是鍛煉的話效果佳。但是謹(jǐn)記，不要持續(xù)勞動，持續(xù)時間過長腰腿心臟等身體組織會不能承受。
據(jù)統(tǒng)計，從2012年6月開始，新加坡出租車司機(jī)的退休年齡已經(jīng)有所提高，從73提高到75歲，其主要目的就是為了讓一些身體健康的司機(jī)能夠繼續(xù)開車駕駛。當(dāng)然，除了司機(jī)這個行業(yè)之外，新加坡其他行業(yè)工作者的年齡也在60歲—70歲左右。
4、進(jìn)食4次
老年人除了每日三餐之外，下午宜增加一次點(diǎn)心，這是因為老年人胃容量小，宜多次少量飲食。
