在現(xiàn)代生活中很多朋友都有著熬夜的習(xí)慣，仿佛是要將白天沒有玩的時(shí)間都補(bǔ)回來一樣，事實(shí)上這種情況的危害是巨大的，要知道睡眠充足與不充足的區(qū)別是巨大的。下面就讓我們來看一看睡眠不足會(huì)怎樣，熬夜的危害以及健康睡眠習(xí)慣有哪些。
睡眠充足與不充足的區(qū)別
睡眠充足是說我們能夠睡足7至8個(gè)小時(shí)，而7小時(shí)以下的睡眠時(shí)間就是睡眠不足，這種情況的危害是巨大的。
英國薩里大學(xué)發(fā)表在《美國國家科學(xué)院院刊》上的研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間不足7小時(shí)，持續(xù)一周，人體內(nèi)就會(huì)有711種基因的功能發(fā)生改變，其中涉及到新陳代謝、炎癥、免疫力和抗壓等功能。
睡眠不充足還會(huì)擾亂生物鐘，讓人一天內(nèi)的精神狀況不穩(wěn)定。這就意味著缺乏睡眠會(huì)阻礙身體的補(bǔ)給功能，提高人們患病的風(fēng)險(xiǎn)。一旦正常的睡眠模式持續(xù)遭到破壞，將對(duì)人體器官和生理組織造成永久性的損傷，引發(fā)多種疾病。
睡眠不足明顯的情況就是人的情緒變化很大，情緒會(huì)變的十分不穩(wěn)定，注意力難以集中。
尤其是熬夜的人，交感神經(jīng)在夜晚保持興奮，到了白天就會(huì)無精打采、頭昏腦漲、記憶力減退、反應(yīng)遲鈍等，時(shí)間長了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
一般來說，人在凌晨4~5點(diǎn)和下午2~3點(diǎn)時(shí)容易被睡眠債擊垮，因?yàn)檫@是生理時(shí)鐘的低點(diǎn)，也是我們無力抗拒睡眠的階段，許多重大意外與交通事故都發(fā)生在這個(gè)時(shí)候。
其次，當(dāng)睡眠債積累到一定程度后，就會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重傷害。
包括皮膚干燥、晦暗無光;聽力減退、耳聾耳鳴;食欲不振、肥胖;胃黏膜糜爛潰瘍;心臟病、感冒等疾病的患病幾率升高。
良好的睡眠質(zhì)量是長壽的關(guān)鍵。
美國抗癌協(xié)會(huì)調(diào)查顯示，每晚平均睡7~8小時(shí)的人壽命長;每晚平均睡4小時(shí)以下的人中80%是短壽者。
不同年齡段的佳睡眠時(shí)間是不同的。60歲以上老年人每天應(yīng)睡5.5~7小時(shí);30～60歲的成人每天應(yīng)睡7小時(shí)左右;13～29歲青年人每天應(yīng)睡8小時(shí)左右;4～12歲兒童每天應(yīng)睡10～12小時(shí);1～3歲幼兒每晚應(yīng)睡12小時(shí)，白天2~3小時(shí);1歲以下每天需睡16小時(shí)。
怎樣睡眠更健康
1、睡前少喝水
在晚上21點(diǎn)后，一般人體的器官都進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，此時(shí)喝的水多的話，讓內(nèi)臟又必須重新開始工作去消化運(yùn)轉(zhuǎn)，容易打亂身體生物鐘，尤其是腎臟的負(fù)擔(dān)變重，讓浮腫加劇。因此睡前少喝點(diǎn)水，能維護(hù)身體的休息，保證睡醒后不會(huì)出現(xiàn)浮腫變胖的情況。
2、刷刷牙
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。
3、溫水洗臉
有些女性朋友在早上出門之前花時(shí)間多的應(yīng)該就是在化妝上，抹過來抹過去的，不知道在臉上抹了多少化妝品。所以在晚上睡覺之前一定要注意用溫水洗臉，不要由于白天工作的原因，晚上一回來覺得太累，脫掉衣服就直接睡覺了。堅(jiān)持睡前洗臉可以洗掉一些輻射粒子以及灰塵，保證皮膚清潔，這樣睡覺也很舒適。
4、睡前1小時(shí)關(guān)閉電腦和電視
我們?nèi)绻谒X前才關(guān)電腦或者電視的話，那么我們?cè)谒X的時(shí)候腦海中的思緒還會(huì)停留在電腦電視中的畫面上，這樣子很難入睡，就算入睡了也會(huì)很快驚醒。所以我們應(yīng)該在睡前的一個(gè)小時(shí)就把電腦電視關(guān)上，讓大腦休息一下，過濾掉電腦電視中的畫面，然后再入睡。
