很多朋友都有過失眠的感覺，甚至有些朋友直至現(xiàn)在一直被失眠所困擾，事實(shí)上失眠是一件危害十分嚴(yán)重的事情，因此我們?cè)谏钪袑?duì)于失眠一定要十分重視，今天就讓我們看一看失眠怎么辦，失眠的原因有哪些，失眠的危害有哪些，幫助大家解決失眠的問題。
失眠怎么辦
失眠帶來的危害很大，因此我們一定要積極治療，而通過下面這些方法無疑是有效的。
1.合理飲食
在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物為好。避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。
2.堅(jiān)持赤足
赤腳脫鞋子和襪子在步行為30-40分鐘，多1小時(shí)，人是生物生存的生物，生物電保持運(yùn)動(dòng)人體的正常生活，如生物電過強(qiáng)肝，心經(jīng)會(huì)導(dǎo)致失眠，或熬夜。
正常我們穿這鞋襪，無法將生物電排出體外，但通過赤腳，可以將身體內(nèi)部多余的生物電排出，這樣就可以很好的治療失眠。
3.注意休息
疲勞，頭痛，失眠等不適，提醒你，過載，和休息調(diào)整。調(diào)整的方法是好的，工作和休息，注重體育。長(zhǎng)時(shí)間久坐的人，每1小時(shí)移動(dòng)，伸展你的腿。放松，坐在樹下，做深呼吸的練習(xí)。
4.親近自然 放松心情
多多親近自然，放松緊張煩躁的心情，可以去山區(qū)旅游、海邊吹風(fēng)、近郊旅游。通過適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，可以讓自己的緊張的神經(jīng)得到有效的緩解，心情好，睡眠也就好。同時(shí)，有花草樹木、山清水秀的地方，空氣中的離子含量比城市中較高，也利于人體神經(jīng)的養(yǎng)護(hù)，提高睡眠質(zhì)量。
5.可以喝一杯熱牛奶
睡覺前，睡前不要喝綠茶咖啡之前，這會(huì)使大腦的食物或飲料。晚餐可以添加一些幫助睡眠的食物。
6.睡前1小時(shí)闊別電視、電腦
在睡覺之前不要使用電腦或者電視機(jī)，因?yàn)椴徽撌强措娔X還是看電視，都會(huì)導(dǎo)致我們將注意力集中在其他的事情上，而不是睡眠，這就容易導(dǎo)致失眠出現(xiàn)。
7.睡前泡個(gè)溫水澡
睡前可以泡個(gè)溫水澡放松一下。泡澡時(shí)，水溫不要超過37度，泡上10–15分鐘后馬上進(jìn)被窩。
研究表示，體溫在白天活動(dòng)時(shí)會(huì)升高，而夜間睡眠時(shí)，體溫會(huì)降低。如果兩者溫差大，就輕易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經(jīng)溫差小的原因。
8.睡前放松 想愉快的事情
睡覺前幾天想愉快的事情發(fā)生，可以在不知不覺中進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，也可以做放松訓(xùn)練，催眠的設(shè)計(jì)如仰臥，閉上眼睛，集中在手或腳，放松身體，用沉重的手或腳的經(jīng)驗(yàn)肌肉的松弛程度，和緩慢的深呼吸。
失眠的原因
1、軀體性原因包括各種疾病引起的疼痛
比如關(guān)節(jié)痛、肌肉痛，以及心慌、咳嗽、憋悶，皮膚病導(dǎo)致的瘙癢，高燒，腹脹，便秘和尿頻等軀體癥狀。睡眠呼吸暫停綜合征、不安腿綜合征等也會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。睡眠呼吸暫停綜合征(是由于鼻、咽喉部結(jié)構(gòu)異常導(dǎo)致上呼吸道縮窄，使睡眠時(shí)上呼吸道狹窄或者阻塞而出現(xiàn)鼾聲和呼吸暫停)常見于成人，亦發(fā)生于兒童。胸部、背部、頸部、腦部基底處的畸形，均是此癥的病因;而肥胖是引起睡眠呼吸暫停的主要因素。不安腿綜合征病入睡眠會(huì)感到雙腿蟲爬感，從而影響睡眠。此外，內(nèi)分泌問題、甲狀腺功能不足、肢端肥大(一種罕見的生長(zhǎng)疾病)、低血糖癥、氣喘、更年期綜合征等，均會(huì)影響睡眠。心血管神經(jīng)官能癥是以心血管功能紊亂為主要表現(xiàn)的疾病，引起心慌、胸悶、呼吸不暢、心前區(qū)疼痛、頭暈、周身不適、情緒易激動(dòng)等，還可以出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)癥狀如失眠，這是交感神經(jīng)張力過高，自主神經(jīng)平衡失調(diào)所致。
