1、酸奶
低脂原味酸奶含有的蛋白質(zhì)和脂肪，有助于延長飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，并加點新鮮水果。
2、蘇打餅干
復(fù)雜碳水化合物和蛋白質(zhì)的結(jié)合能提供讓人保持清醒所需的能量。選擇100%含量的全谷物蘇打餅干和低脂奶，但要控制分量，因為太多的蛋白質(zhì)會讓人難以消化。
3、爆米花
你或許認(rèn)為食用爆米花就像吃了炸薯片，其實不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低，且它富含抗氧化劑、全粒谷物和膳食纖維，食用后會有飽腹感。近期，由美國康尼格拉食品公司進行的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黃油的適合當(dāng)宵夜的食物爆米花的人會有更強的飽腹感。
4、杏仁
適合當(dāng)宵夜的食物杏仁含有蛋白質(zhì)、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預(yù)先準(zhǔn)備好食用的量，如一杯即可。
5、櫻桃
這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，適合當(dāng)宵夜的食物櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。發(fā)表在《藥用食物雜志》上的一項研究成果表明，帶有酸味的櫻桃汁有助于治療失眠癥。但吃櫻桃也要注意量，一杯(約12個)即可，因為它的含糖量也較高。
6、花椰菜
如果你晚上需要一些熱菜暖身，那么適合當(dāng)宵夜的食物花椰菜就是佳選擇了。將花椰菜煮成菜泥狀，再加一些湯，既能填飽肚子，又能起到舒緩鎮(zhèn)靜作用。
7、即食麥片
適合當(dāng)宵夜的食物即食麥片含有全粒谷物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質(zhì)含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。
總結(jié)：通過以上的閱讀，相信大家對熬夜的壞處詳細的了解了，人們只有順應(yīng)大自然才能更好的修身養(yǎng)息，而熬夜就是不正常的生活狀態(tài)，所以對身體有很多的危害，還會引發(fā)一系列的疾病，所以從現(xiàn)在開始不要熬夜。
