資料顯示，當(dāng)前我國(guó)人均壽命達(dá)到了73歲，“七十古來(lái)稀”的說(shuō)法早已是遙遠(yuǎn)的過(guò)去，這不但與我們?nèi)找嫣嵘纳钏矫芮邢嚓P(guān)，和人們對(duì)養(yǎng)生的熱切關(guān)注也密不可分。當(dāng)前，我們身邊流傳的關(guān)于養(yǎng)生的傳言，讓人眼花繚亂，真假難辨，人們往往徒有養(yǎng)生的熱情，卻不具備區(qū)別養(yǎng)生知識(shí)真?zhèn)蔚哪芰?，今天就為大家介紹一些科學(xué)有效的養(yǎng)生知識(shí)，希望各位都能活得健康，活得長(zhǎng)壽。
常言道：“一日之際，在于晨”。對(duì)于對(duì)養(yǎng)生而言，早上也是不容錯(cuò)過(guò)的黃金時(shí)段。抓住這個(gè)時(shí)間段，可以起到事半功倍的養(yǎng)生效果。那么究竟應(yīng)該怎么做呢?
晨起喝水
人經(jīng)過(guò)一夜睡眠之后，身體的水分被大量消耗，此時(shí)喝水可以及時(shí)補(bǔ)充身體的水分。此外，晨起飲水還能濕潤(rùn)腸道，刺激胃腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排泄，防治便秘出現(xiàn)。再者，早上空腹喝水， 水分可以很快腸黏膜吸收進(jìn)入血液，有效的起到來(lái)稀釋血液，降低血液稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心血管疾病反生的作用。
晨起排便
早上是排便的佳時(shí)機(jī)，如果體內(nèi)的食物進(jìn)過(guò)一夜的消化之后仍未能及時(shí)排出體外，排泄物中的有害物質(zhì)會(huì)危害身體健康，嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致便秘，對(duì)腸道的危害更是不容忽視。因此，養(yǎng)成晨起排便的習(xí)慣很有必要，無(wú)論有沒(méi)有便意，在早起后去衛(wèi)生間坐一段時(shí)間，時(shí)間一長(zhǎng)，在早晨就會(huì)形成排便的條件反射。
營(yíng)養(yǎng)早餐
當(dāng)代人生活節(jié)奏加快，很多人都沒(méi)有及時(shí)吃早餐的習(xí)慣，而早餐對(duì)身體健康的意義非同尋常，不但要吃，還要吃得營(yíng)養(yǎng)。早餐的食用時(shí)間好在去起床后半小時(shí)，這時(shí)人的腸胃開(kāi)始工作，人也會(huì)產(chǎn)生食欲;早餐要做到營(yíng)養(yǎng)全面，蛋白質(zhì)、維生素、葡萄糖等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都必不可少。
晨起運(yùn)動(dòng)
生命在于運(yùn)動(dòng)，而清晨空氣清新，身體體能處在極佳的狀態(tài)，此時(shí)鍛煉，可以起到很好的效果，對(duì)于提高心肺功能，改善呼吸系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)的功能都有很大的幫助。還能增強(qiáng)身體體抗力，防止各種疾病來(lái)襲。但晨練的時(shí)機(jī)好選在早餐之前，運(yùn)動(dòng)方式選擇溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑、騎車(chē)、太極都是很好的選擇。
要想長(zhǎng)壽，科學(xué)的養(yǎng)生少不了，在晨起時(shí)踐行上述的這些養(yǎng)生手段，一定會(huì)收獲很好的成效。
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