現(xiàn)如今隨著科技的發(fā)達(dá)，有許多軟件都有記錄步數(shù)的功能，因此有許多朋友都喜歡每天在朋友圈里曬自己當(dāng)天走路的步數(shù)，表示自己有在鍛煉，那您知道快步走對(duì)我們的身體有哪些好處嗎?每天走多少步才健康呢，您知道是快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)嗎?接下來(lái)就和小編一起去了解一下吧。
快步走對(duì)身體的好處有很多，快步走可以加強(qiáng)血液循環(huán)，增強(qiáng)血管彈性，對(duì)調(diào)節(jié)血壓有一定的作用，可以降低心肌梗塞的發(fā)病率。而且每天適度地行走，可以增強(qiáng)肌肉的力量，強(qiáng)身健體。提高關(guān)節(jié)的靈活性，提高自身的免疫能力減少疾病的發(fā)生率。
運(yùn)動(dòng)有利于消耗多余的熱量，以達(dá)到控制體重的效果。運(yùn)動(dòng)還可以調(diào)節(jié)自身焦慮的情緒，緩解自身的壓力，降低抑郁癥的發(fā)病率。
愉悅身心
當(dāng)你置身戶(hù)外，有規(guī)律地行走于大自然中，新鮮的空氣和周?chē)拿谰澳軌蜃屓水a(chǎn)生非常愉悅的感受，甚至對(duì)治療憂(yōu)郁癥有一定的效果。
行走鍛煉還是天然的鎮(zhèn)靜劑，經(jīng)常進(jìn)行行走鍛煉，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之后精神狀態(tài)良好，周身輕松，精力充沛。
提高性功能
研究者對(duì)一群45—55歲之間的女性進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn),那些經(jīng)常鍛煉(如快走)的女性,能從性生活中獲得更多的滿(mǎn)足感。節(jié)省健身費(fèi)用。根據(jù)美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)的調(diào)研,在近6個(gè)月里,受調(diào)查的1000名志愿者中有1/4削減了去健身房鍛煉的費(fèi)用。事實(shí)上,每周快走150分鐘,就能起到減輕壓力和預(yù)防心臟病的效果,是劃算的鍛煉。
走路比慢跑安全
行走比散步有效，比慢跑安全，尤其對(duì)于很少運(yùn)動(dòng)以及30歲以上的女性來(lái)說(shuō)，貿(mào)然進(jìn)行跑步鍛煉，膝關(guān)節(jié)、肌腱等部位很容易受傷;心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統(tǒng)有問(wèn)題的人，會(huì)出現(xiàn)明顯的血氧供應(yīng)不足的狀況。
而行走時(shí)，人的腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍，僅為慢跑的1/3左右，行走時(shí)對(duì)身體的沖擊能提高免疫，延緩衰老
走路是平凡的行為，經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，卻常常有不凡的效果。經(jīng)常堅(jiān)持行走鍛煉，可以減少30%心臟病，50%糖尿病的幾率，還可以防治精神憂(yōu)郁，神經(jīng)衰弱等疾病。
走出好身材
現(xiàn)如今大多數(shù)女性都想擁有完美的食材，但是她們的身材大都不表現(xiàn)為大腿粗壯，臀部肥大和突出的小肚腩等體型，其實(shí)她們整天關(guān)心的話(huà)題就是擁有苗條的體形。
目前，許多運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家一致認(rèn)為，長(zhǎng)期科學(xué)地堅(jiān)持行走鍛煉，可以減少體內(nèi)多余的脂肪，使身材變得勻稱(chēng)和健美，是眾多運(yùn)動(dòng)中健美效果為顯著的項(xiàng)目之一。
快走屬于有氧運(yùn)動(dòng)嗎
1、快走是好的有氧運(yùn)動(dòng)
快走不僅能夠強(qiáng)身健體、增強(qiáng)人體免疫力,還能夠加速消耗能量,減肥瘦身,保持美麗身形曲線(xiàn)。劇研究表明,成年人每天步行半個(gè)小時(shí),能夠增加消耗熱量30%。每天步行一公里,能夠減少約0.3公斤的脂肪。
所以快走對(duì)減肥強(qiáng)身的人群非常有幫助。此外,每天快走半個(gè)小時(shí),能夠預(yù)防老年中風(fēng)、糖尿病、心臟病、骨質(zhì)疏松等。而且較快的速度走路,對(duì)心血管系統(tǒng)有促進(jìn)作用?；加懈吣懝檀?、高血壓人群可以嘗試每天快走的鍛煉方式,能夠減低血液的膽固醇含量,對(duì)降血壓有很好的治療作用。
2、快走是典型的有氧運(yùn)動(dòng)
作為典型的有氧運(yùn)動(dòng),快走消耗的能量與慢跑接近。近年國(guó)際上的研究表明,它的健身作用是多方面的:抵御糖尿玻英國(guó)研究顯示,快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果經(jīng)?？熳?可以顯著提高胰島素敏感性。
