眼睛干澀滴眼藥水好嗎 這些對保護(hù)眼睛有好處(2)

  糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物,還有肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等,都富含B族維生素。

  維生素C

  番石榴、獼猴桃、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等含維生素C較多。同時當(dāng)季水果的維生素C更高。一些蔬菜既有維生素C,又可提供β胡蘿卜素,如青椒、芥蘭、西蘭花、菠菜、西紅柿等。

  但維生素C怕熱、怕光線、又怕鐵鍋,好盡量生吃以減少營養(yǎng)素流失。

  維生素E

  維生素E也是抗氧化物,植物油(例如橄欖油、黃豆油、花生油、葵花籽油等)、堅果類(例如核桃、杏仁、腰果、花生、松子、葵花籽等)、小麥胚芽,都是維生素E的良好來源。

要控制油的攝取量

  不過提醒大家,要控制油的攝取量,以吃飯的瓷湯匙為單位,一天至多兩湯匙。堅果類的能量也不低,每天多只能吃兩把。堅果類盡量不用鹽炒、不加糖。

  花青素

  花青素這種抗氧化劑可以增強(qiáng)夜間視力,減緩眼睛黃斑退化。

  紅、紫、紫紅、藍(lán)色等顏色的蔬菜、水果或漿果,例如:紅甜菜、藍(lán)莓、蔓越莓、黑櫻桃、紫葡萄(皮)、加州李等,都含有花青素。

  蛋白質(zhì)

  眼球視網(wǎng)膜上的視紫質(zhì)由蛋白質(zhì)組成,蛋白質(zhì)缺乏的話,可導(dǎo)致視紫質(zhì)合成不足,進(jìn)而出現(xiàn)視力障礙。

平時要給眼睛多“吃”些含蛋白質(zhì)較高的食物

  因此,平時要給眼睛多“吃”些含蛋白質(zhì)較高的食物,如瘦肉、魚、乳、蛋和大豆制品。

  鋅

  身體要清除自由基,需要鋅等礦物質(zhì)幫忙。而且,研究發(fā)現(xiàn),缺乏鋅可能導(dǎo)致黃斑部退化。

  鋅在生蠔、貝類、魚蝦等所有海鮮中都有。另外,小麥、堅果中,也含有鋅。

  結(jié)語:眼睛干澀的話,長期的滴眼藥水是非常不明智的一種選擇,日常注意保養(yǎng)眼睛是可以幫助緩解以及預(yù)防眼睛干澀問題的,若是出現(xiàn)眼干的情況,不妨做些眼保健操或者是起身走走。眼睛是非常重要的,生活中,吃些富含維生素的食物是可以幫助保護(hù)眼睛的。

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