6、熬夜后口感舌燥、腰酸背痛、失眠、體力透支嚴(yán)重，可以多喝些水，也可以透過一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、快走等，同時(shí)多曬太陽，一方面加快新城代謝，一方面可以盡快恢復(fù)身體機(jī)能。
1、腰果
人在熬夜的時(shí)候，自身的身體會(huì)處于饑餓及焦躁的狀態(tài)，這時(shí)食用某些食物來調(diào)節(jié)身體是非常有必要。熬夜的女性一般不會(huì)食用什么主食，會(huì)經(jīng)常食用一些小零食，對于這些小零食的選擇也是有講究的。
小零食可以選擇堅(jiān)果類的，因?yàn)閳?jiān)果不但含有多種維生素，而且還含有礦物質(zhì)，對身體的恢復(fù)有較大的幫助，推薦大家可以適量食用些腰果，如果還想吃其他的堅(jiān)果類食物，可以選擇核桃、杏仁等。
2、胡蘿卜
長時(shí)間熬夜不單單只會(huì)使人的身體出現(xiàn)精神不振的現(xiàn)象，也會(huì)使人的眼睛出現(xiàn)嚴(yán)重的疲勞感，從而導(dǎo)致視力減弱，嚴(yán)重的還會(huì)患上眼部炎癥。想要保健眼部，緩解眼部疲勞，可以食用胡蘿卜。
適量的食用胡蘿卜可以對眼睛進(jìn)行舒緩工作，不但可以提高視力，而且還可以放松眼部的疲勞，因?yàn)樗械木S生素A就具有這樣的作用。除了食用這種食物之外，大家還有食用其他含有維生素A的食物也是可以的。
3、香蕉
香蕉是較為常見的水果，它不單單是人們減肥佳品，也是對抗疲勞的食物。其實(shí)這種水果本身含有一種特殊的物質(zhì)——醣分，它是人體活力的來源，簡單點(diǎn)說可以在較短的時(shí)間內(nèi)使人的精神變好，同時(shí)也可以提高免疫力，降低患病率。
有人說這種水果只要吃一兩個(gè)你就會(huì)出現(xiàn)飽腹感，不易被人體消化吸收，其實(shí)人剛開始吃它的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)這種感覺，但過段時(shí)間這種感覺就會(huì)慢慢消失掉。對于香蕉的優(yōu)勢就是可以很快的被人體吸收，容易轉(zhuǎn)換成身體所需要的能量。
一、降低基礎(chǔ)代謝
由于熬夜，使得我們休息的不夠充分，從而導(dǎo)致肌肉的流失。人體的肌肉含量影響著我們的基礎(chǔ)代謝，一旦減少，基礎(chǔ)代謝就會(huì)隨之降低，甚至養(yǎng)成易胖體質(zhì)。
二、抑制有害物質(zhì)排出
我們的身體大約在凌晨三點(diǎn)左右開始排除有害物質(zhì)，如果這個(gè)時(shí)候沒有進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)，很難將毒素排出，這不僅僅會(huì)使我們發(fā)胖，還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，暗黃、冒痘等皮膚問題也隨之而來。
三、增加饑餓感，攝入更多熱量
2005年，美國的健康機(jī)構(gòu)的研究結(jié)果表明。熬夜會(huì)引發(fā)身體激素和瘦體素的變化，增加人們的饑餓感，尤其愛吃甜點(diǎn)和重口味食物。所以，很多人熬夜時(shí)都會(huì)忍不住想吃宵夜。一旦控制不住自己的食欲，就會(huì)攝入更多的熱量。
前段時(shí)間，諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)的獲得者也證明了熬夜對人體的危害。三位國外的科學(xué)家以果蠅作為模型做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)：通過對生物分子機(jī)制的控制，發(fā)現(xiàn)了動(dòng)植物和人類是通過生物調(diào)節(jié)鐘，從而與地球旋轉(zhuǎn)實(shí)現(xiàn)同步的規(guī)律。規(guī)律一旦被打破，就會(huì)引發(fā)一系列的疾病，包括肥胖。
結(jié)語：我們應(yīng)該都知道熬夜對人體的傷害是非常大的，剛剛也已經(jīng)和大家說了熬夜的危害，其實(shí)我們偶爾出現(xiàn)一次或是兩次熬夜對身體的影響不大，但是不能長時(shí)間熬夜。平時(shí)一定要注意自己的身體健康。
