中午之一天比較重要的時(shí)刻，這個(gè)時(shí)間是用來(lái)給我們休息，之后進(jìn)行下午的工作。中午應(yīng)該怎么養(yǎng)生?其實(shí)關(guān)于中午養(yǎng)生的方法有很多，一般都可以幫助我們緩解疲勞，能夠給下午工作和學(xué)習(xí)帶來(lái)很好的效果，下面就看一下中午怎么養(yǎng)生吧。
1、很多人中午都會(huì)有午睡的習(xí)慣，其實(shí)中午睡上半個(gè)小時(shí)左右,對(duì)于恢復(fù)我們的體力和腦力有很好的效果,會(huì)讓我們下午的工作充滿精神，所以在平時(shí)每天都堅(jiān)持午睡，對(duì)身體有很大的益處，能讓我們的精神翻倍。
2、很多上班族沒(méi)有好的條件可以在中午的時(shí)候躺著休息，如果是趴著休息,那么我們就要找到一個(gè)舒適的抱枕,這樣能讓我們的身體變得舒適,更適宜入睡,如果我們?cè)谥形缗宕鞫鷻C(jī)聽(tīng)音樂(lè)睡覺(jué)，那么會(huì)入睡的更快，不過(guò)長(zhǎng)時(shí)間帶耳機(jī)對(duì)耳朵不好。
3、如果辦公室的空間比較大，那么可以買一個(gè)折疊床,到了中午午休的時(shí)候我們可以躺在生面睡覺(jué)。躺著睡覺(jué)會(huì)讓我們的身體感覺(jué)更舒適，并且精神恢復(fù)的會(huì)更快一些，對(duì)我們的身體還有好處，趴著睡覺(jué)對(duì)身體還是有危害的。
4、如果辦公室離樓頂很近,或者辦公室毗鄰露臺(tái),那恭喜您,您有了休息的更便利條件,買個(gè)帳篷吧,在天氣適宜的時(shí)候,只要有個(gè)八小時(shí),完全可以在樓頂和露臺(tái)休息。這才是佳的休息方法。
5、當(dāng)然,如果您的辦公室離公園或小環(huán)廊什么很近的話,去自然條件下休息則更為有情趣,躺在公園的躺椅上休息一下也是不錯(cuò)的選擇。
6、睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位。
這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡覺(jué)會(huì)減少頭部供血,使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當(dāng)枕頭,伏在桌上午休,這樣會(huì)使眼球受壓,久而久之易誘發(fā)眼疾。另外,伏臥桌上會(huì)壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo),使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
7、醒后輕度活動(dòng)。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以補(bǔ)充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險(xiǎn)的工作,因初醒時(shí)常使人產(chǎn)生恍惚感。
中午養(yǎng)生的方法
讓自己出30分鐘汗
我們都知道運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體的好處很多，但是平時(shí)工作這么繁忙哪里有時(shí)間運(yùn)動(dòng)呢?其實(shí)午休時(shí)間就是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，在飯后休息半個(gè)小時(shí)左右就可以進(jìn)行鍛煉了。
如果你的公司附近有健身房可以直接辦一張健身卡去做鍛煉，否則的話即使在公司周圍簡(jiǎn)單的散散步也是不錯(cuò)的鍛煉方式。好約上同事一起，這樣更有動(dòng)力。
當(dāng)然這個(gè)時(shí)間做的運(yùn)動(dòng)并不建議太過(guò)強(qiáng)烈，因?yàn)楫吘咕嚯x午餐的時(shí)間比較近，而且如果過(guò)度消耗體力可能會(huì)導(dǎo)致下午犯困，所以中度強(qiáng)度的鍛煉就可以了。
找個(gè)安靜的地方冥想
午后1點(diǎn)鐘，人的精神狀態(tài)處于低潮，如果能安靜地休息一會(huì)兒，對(duì)于養(yǎng)心、養(yǎng)神都大有好處。
找一個(gè)安靜的所在，躺下來(lái)，伸展開(kāi)身體，小睡一會(huì)兒，更是一件非常愜意的事。如果你的辦公室不具備這種條件，你可以因地制宜——比如去自己的車?yán)锇察o地坐一會(huì)兒。
給自己做做按摩
如果你整個(gè)上午都在進(jìn)行強(qiáng)腦力勞動(dòng)，午休時(shí)間就更要讓大腦放松一下?？梢宰鲆蛔鲱^面部、肩頸部的按摩和眼保健操，以便松弛你繃緊的神經(jīng)，消除大腦的緊張和困乏。
具體方法是：用手指肚從前到后梳理、按壓頭部，重點(diǎn)按壓睛明穴、太陽(yáng)穴、頭頂?shù)陌贂?huì)穴、風(fēng)池穴，感覺(jué)疼痛的穴位，可以多揉壓一會(huì)兒。
還可以揉捏耳朵和頸部肌肉，拍打肩部和上肢。另外，更簡(jiǎn)單的放松方式是“遠(yuǎn)眺+愣神兒”，讓自己有片刻的時(shí)間放空，什么都不想。
