1.強(qiáng)迫自己起床運(yùn)動(dòng)
個(gè)人認(rèn)為，晨跑半小時(shí)抵得上額外的兩小時(shí)睡眠，還能讓自己更貼近休息良好時(shí)的工作常態(tài)。有限的睡眠時(shí)間可能會(huì)讓你在鍛煉時(shí)狀態(tài)不佳，不過(guò)出點(diǎn)汗會(huì)讓你感覺(jué)更敏銳、更靈活。
2.運(yùn)動(dòng)后沖個(gè)涼水澡
事實(shí)證明，這可以提高情緒、增加靈敏度、激發(fā)活力。
3.喝一(兩)杯咖啡
適度的咖啡因可以讓你更加專注，提神醒腦。如果你沒(méi)有對(duì)咖啡因過(guò)于敏感，還可以在下午的早些時(shí)候再喝一杯咖啡或綠茶。
4.在上午做完重要的事情
把每天的事情分出優(yōu)先次序很關(guān)鍵。下午你的能量可能會(huì)消退，所以先完成你必須做的事情。
5.飯菜和零食要清淡健康
我們吃的東西很大程度上會(huì)影響我們的精力。睡眠很少的時(shí)候，把食物看作你的燃料。通常來(lái)說(shuō)，選擇復(fù)合碳水化合物和蛋白質(zhì)食物會(huì)增加你的能量。讓你煥發(fā)活力的食物包括漿果和其他水果、切制燕麥?zhǔn)称贰㈦u蛋、堅(jiān)果、蔬菜、瘦肉(如烤雞)和新鮮的魚類(如三文魚)。同時(shí)也要確保大量飲水。重口味的食物、糖類和精制碳水化合物會(huì)使你的情況更糟糕，讓你只想躺在床上。
6.白天休息時(shí)外出走走
睡意來(lái)襲時(shí)，起身出去走10至15分鐘。休息和陽(yáng)光會(huì)幫助你恢復(fù)能量。
7.下午小睡一會(huì)
事實(shí)證明，30分鐘的小睡被證明可以提高靈敏度，減少睡眠不足的影響。
富含維生素B的食物
維生素B能促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能，具有消除煩躁、促進(jìn)睡眠的作用。
晚飯多吃一些含有B族維生素的食物，如燕麥、大麥、糙米等。
含有鈣和鎂的食物
鈣、鎂可抑制神經(jīng)系統(tǒng)過(guò)于興奮，有安眠作用。
堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，所以核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
喝一杯牛奶(高鈣)，也是很有助于睡眠的。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了睡眠不足的危害，在平時(shí)如果有睡眠不足的情況出現(xiàn)一定要及時(shí)的調(diào)整自己的身體，如果長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足是很有可能導(dǎo)致身體出現(xiàn)疾病的，平時(shí)應(yīng)該多放松自己的心情，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)。
