現(xiàn)在的年輕人越來越習(xí)慣熬夜了，我們應(yīng)該知道長時間熬夜對身體有很大的危害，一定要及時的調(diào)整。熬夜之后身體會比較虛弱這個時候吃什么好?熬夜對我們有傷害，之后要怎么恢復(fù)身體會好呢?想知道一定要繼續(xù)看哦。
皺紋：熬夜對我們的身體有很大的危害，如果長時間的熬夜會讓我們的臉部快速的長出皺紋，并且我們會感覺到自己的皮膚明顯的變差了，熬夜的時候眼角的皺紋長得是比較快的，人會更加顯老，而且這種皺紋更不宜消除。
脫發(fā)：脫發(fā)是很多人都會遇到的一個問題，我們應(yīng)該知道，如果長時間的熬夜，那么是容易出現(xiàn)脫發(fā)的情況，因為熬夜出現(xiàn)了脫發(fā)，就要考慮下早睡早起了，長期熬夜的人發(fā)質(zhì)更脆弱，容易脫落且枯黃。大家在平時一定要注意。
神經(jīng)衰弱：多數(shù)熬夜的朋友在第二天都會感覺到自己的 精神狀態(tài)不佳，如果前一天晚睡了，那么我們在工作和學(xué)習(xí)的時候就會感覺到無力，一直會有頭重腳輕，神經(jīng)更加緊繃，整個人看起來病懨懨的。并且無心工作和學(xué)習(xí)。
反應(yīng)遲緩：長期晚睡的人思維會更加遲緩，反應(yīng)能力也會降低，大腦處理能力會減弱，對工作和生活常有有心無力的感覺。
視力下降：長期熬夜的人通常會看手機或玩電腦，在黑暗的環(huán)境中對著光源很容易眼干、眼疲勞、黑眼圈且視力下降。
免疫失常：長期熬夜的女性更容易受經(jīng)期的困擾，免疫力低下容易感冒，受傳染，身體處于亞健康狀態(tài)。
奶制品
牛奶，酸奶，奶粉，方便實用又能補充營養(yǎng)，更可以補鈣哦。酸奶與水果搭配，
酸奶經(jīng)過發(fā)酵，產(chǎn)生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質(zhì)，更加有利于微量元素，尤其是鈣的吸收，并且B族維生素含量有所提高，與水果相互補充，可以給人體提供比較均衡的營養(yǎng)，起到緩解疲勞的作用。
粥類
各種雜糧粥：綠豆粥紅豆粥黑豆粥，紅豆+黑豆+綠豆=一個解毒利尿利水的好粥，還有自己喜歡的口味粥。雜糧中營養(yǎng)素含量遠高于精米白面，能夠為人體提供更多的營養(yǎng)，尤其是礦物質(zhì)、維生素;粥容易消化，不會給腸胃增加負擔(dān);能量低，不用擔(dān)心發(fā)胖，并且粥帶水，能喝下既能補充及時補充水分，又能補充營養(yǎng)，比可樂雪碧要好啊。
豆制品
豆?jié){，自制的各種五谷豆?jié){，可以為人體提供優(yōu)質(zhì)蛋白。熬夜的人需要補充更多的蛋白質(zhì)，而豆?jié){可以滿足人體對蛋白質(zhì)的需要，如果再搭配其他五谷雜糧，營養(yǎng)更加均衡。
堅果
煮的花生，各種堅果(適量，品種多樣也行)。堅果大多富含脂肪，而且以不飽和脂肪酸為主，是人體必需脂肪酸的良好來源;有的脂肪酸有助于大腦發(fā)育，可以緩解大腦疲勞，提供工作效率。因此吃一點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞，使大腦更加清醒。不過堅果吃多了容易上火，不要貪嘴。
