缺鈣的情況是不少都很熟悉的，去醫(yī)院檢查身體的時候，常常都會被檢查出來缺鈣。缺鈣的原因是什么?如果你出現(xiàn)了缺鈣的問題，一定要去找到原因，然后才方便改善。吃什么補鈣?生活中常見的高鈣食物有很多，帶著疑問讓我們一起來看文章!
缺鈣的原因
飲食中鹽分過多
如果你在平時的口味比較重，愛吃一些咸味很大的東西，那么就容易會有缺鈣的問題。因為當(dāng)我們的身體想要把鹽分排出來的時候，同時會排出一部分的鈣，所以吃的鹽越多，流失的鈣也就越多。建議成年人一天吃鹽不要超過5克，否則就是太多了。
進食太多甜食
吃太多鹽對于身體不好，這點多數(shù)人都是知道的，但是吃糖的危害很少有人去關(guān)注。其實吃糖太多會導(dǎo)致人的食欲比較差，不想吃飯，從而造成營養(yǎng)不良，鈣質(zhì)攝入少的問題，造成缺鈣。因此，在平時糖也要少吃，從而避免缺鈣。
偏食或節(jié)食
平時吃東西的時候應(yīng)該要注意做到飲食均衡，每種菜和肉都要吃的均勻。假如存在偏食、挑食甚至是節(jié)食的問題，那么補充的鈣、維生素等營養(yǎng)成分就會不夠，是身體處于營養(yǎng)不良的狀態(tài)，出現(xiàn)缺鈣問題就很常見了，長期如此還可能導(dǎo)致一些嚴(yán)重的疾病。
吃肉不吃菜
很多不菜只吃肉的人都會認為缺鈣應(yīng)該多喝骨頭湯、多吃肉。其實，在各類食物中，肉類屬于含鈣量低的一類，并且，人體并不能吸取動物骨骼中的鈣質(zhì)。反而會引起脂肪、蛋白質(zhì)吃太多，增加尿液中鈣含量。另外，綠色蔬菜中富含鈣，并且蔬菜中的鉀、鎂、維生素C、維生素D等多種物質(zhì)可促進鈣吸收。
運動少
如果長期處于失重的狀態(tài)下，人體的骨密度會下降，即使他們在飲食中刻意的補鈣，仍然無法徹底糾正缺鈣問題。合理的運動可以提高骨密度，減少骨質(zhì)流失。而運動過少，則容易鈣流失、增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險。
太少曬太陽
補鈣，必須有維生素D參與。除了食物補充維生素D，陽光照射皮膚產(chǎn)生的維生素D是人體的一大重要來源?，F(xiàn)下，愛美的女性越來越不愛曬太陽，也加劇了缺鈣問題。
