經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人就會(huì)知道運(yùn)動(dòng)有有氧和無氧之分，這是兩種運(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)自己的需求來進(jìn)行選擇，那么有氧運(yùn)動(dòng)有哪些?有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)形式和功能是不一樣的，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別是什么呢?經(jīng)常做有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有很多的好處，有氧運(yùn)動(dòng)的好處有哪些呢?
有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
1、攀巖
不管是在室內(nèi)攀巖還是在室外攀巖，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都會(huì)需要身體的每一塊肌肉來協(xié)調(diào)，主要就是背部的肌肉和腿肉的肌肉，這是身體中兩個(gè)大的肌肉群。研究表示，一個(gè)70公斤的成年男子，在攀巖30分鐘之后，就能消耗掉將近500打卡的熱量，可見攀巖的燃脂速率。
2、游泳
游泳的過程中，不只手腳并用，核心也會(huì)鎖緊以保持身體平穩(wěn)漂浮，也是一項(xiàng)全身都參與發(fā)力的有氧運(yùn)動(dòng)。還記得奧運(yùn)選手菲爾普斯的大食量嗎?就是因?yàn)樘焯煊?xùn)練游泳實(shí)在太累了，畢竟 30 分鐘就能消耗 300-450 大卡，不多吃的話可是沒法堅(jiān)持住的!
3、Tabata 訓(xùn)練
Tabata 訓(xùn)練是一種高強(qiáng)度訓(xùn)練模式，能夠在短時(shí)間內(nèi)燃燒掉大量的卡路里。盡全力進(jìn)行 20 秒的訓(xùn)練，緊接著 10 秒的休息，一開始可能還覺得不太有感覺，3、4 輪之后就能感受到肌肉在尖叫、汗水在噴發(fā)的酸爽感!
美國運(yùn)動(dòng)委員會(huì)(ACE)研究指出，若能在每次的 20 秒訓(xùn)練中都全力以赴，一分鐘就能消耗 15 大卡，堅(jiān)持 20 分鐘，效果比慢跑還好!
4、劃船機(jī)
操作劃船機(jī)時(shí)，會(huì)同時(shí)帶動(dòng)身上 9 個(gè)主要肌肉群，包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等，是個(gè)能夠訓(xùn)練肌肉同時(shí)減脂的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，美劇紙牌屋中的美國總統(tǒng)角色，即使日理萬機(jī)也會(huì)使用劃船機(jī)來鍛煉身體!怕跳繩傷膝蓋、沒條件外出慢跑的小伙伴，火辣君尤其推薦使用劃船機(jī)哦～ 30 分鐘就能燃燒 316 大卡!
5、慢跑
慢跑是我們很常見的一種運(yùn)用的方式，這種運(yùn)動(dòng)形式也是很燃脂的，主要是要能堅(jiān)持住。慢跑是比較枯燥乏味的，很多人都堅(jiān)持不了，只有長期堅(jiān)持慢跑，才能達(dá)到理想的效果。一個(gè)70公斤的男性朋友，在慢跑30分鐘之后，能消耗掉370大卡的熱量，而且跑的越快消耗的越多。
6、跳繩
小時(shí)候玩這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候覺得 real 簡單，但是隨著年齡和體重的增長，卻越來越有挑戰(zhàn)性，現(xiàn)在的我們基本很難連續(xù)跳繩超過 10 分鐘的啊!
