早餐我們應(yīng)該吃的有營(yíng)養(yǎng)，要吃的像國(guó)王一樣，相信這句話大家都聽(tīng)過(guò)，那么早餐吃什么好呢?有些人總是匆匆忙忙的在外面隨便買點(diǎn)早餐來(lái)吃，其實(shí)是很不健康的，還有人時(shí)間趕不上就不吃早飯了。不吃早餐的危害是什么?一起來(lái)看!
早餐吃什么好
蜂蜜
早餐的時(shí)候我們可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)蜂蜜，不需要太多，一勺就足夠了。蜂蜜中含有多種維生素和礦物質(zhì)，而且還具有美容和通便的效果，因此早上吃是很適合的。你可以涂抹在面包上面來(lái)吃，或者是假如豆?jié){、咖啡中，都可以。
全麥面包
早餐的時(shí)候你還可以吃全麥面包，直接在面包店里面購(gòu)買一些，這樣準(zhǔn)備早餐的時(shí)間也會(huì)短一些。全麥面包比普通的面包營(yíng)養(yǎng)更加豐富，雖然說(shuō)熱量其實(shí)差不多，但是由于它的升糖指數(shù)低，因此有助于控制血糖和體重，更加的健康。
你可以在全麥面包上面涂抹一些果醬或者是酸奶，這樣味道會(huì)更好一些。正宗的全麥面包是比較干燥、堅(jiān)硬的，而且還會(huì)微微的發(fā)酸和發(fā)苦，如果你買的全麥細(xì)膩柔軟很好吃，那么可能是買到了假的全麥面包，一定要注意看配料表。
燕麥片
燕麥中有大量的纖維素、維生素B族等營(yíng)養(yǎng)，常吃燕麥對(duì)于健康很有益處。燕麥中的營(yíng)養(yǎng)，還可以幫助我們控制膽固醇，避免患上一些心血管疾病。記得要買原味的燕麥，不要去買那些添加了很多糖或者是其他調(diào)味品的燕麥片，那種燕麥?zhǔn)遣唤】档摹?/p>
燕麥在吃的時(shí)候不要單獨(dú)吃，否則營(yíng)養(yǎng)會(huì)不夠，至少還需要加上一些蛋白質(zhì)食物和一些蔬菜或者水果，這樣才是營(yíng)養(yǎng)均衡的一餐。燕麥可以用開(kāi)水來(lái)煮著吃，如果是即食燕麥，則可以用熱水或者是溫水泡著吃。燕麥價(jià)格便宜，吃法簡(jiǎn)單，大家應(yīng)該多吃哦。
雞蛋
在早上的時(shí)候吃點(diǎn)雞蛋也是很好的，雞蛋是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源，而且人體比較容易吸收和消化。在早上的時(shí)候你可以吃一個(gè)或者是兩個(gè)雞蛋，記得要把蛋黃也一起吃掉。有的人認(rèn)為吃蛋黃會(huì)導(dǎo)致膽固醇升高，其實(shí)這個(gè)說(shuō)法并沒(méi)有得到科學(xué)的證實(shí)，所以建議正常吃。
雞蛋烹飪也非常簡(jiǎn)單，可以通過(guò)多種方式制作，你可以煮它，也可以做一個(gè)煎蛋，或者加入面粉做一個(gè)法式烤面包，而這些都只需要幾分鐘!
堅(jiān)果
堅(jiān)果含有豐富的你身體所需的營(yíng)養(yǎng)，所有重要的維生素和能量都是你從堅(jiān)果中獲取的。杏仁可以幫助你保持血糖和血壓水平，同時(shí)保持低膽固醇水平。核桃有助于健康的心臟，同時(shí)改善骨骼健康。
至于腰果，雖然它們的卡路里很高，但它們含有豐富的人體必需礦物質(zhì)，并含有對(duì)健康有益的脂肪。所以，每天早餐都要吃一些堅(jiān)果，但不宜太多!
