3、熱敷
如果是因為受了風(fēng)寒而造成的脖子疼痛的話,那么,你可以用熱毛巾或熱敷袋熱敷你的脖子,這樣可以緩解脖子的僵硬和酸痛。
在脖子部位進行濕熱敷
出現(xiàn)落枕我們會感覺自己的頸部有嚴重不適的癥狀,并且不能左右或是上下移動,這個時候我們可以采用濕熱敷的方法緩解癥狀,熱氣能幫助緊繃的肌肉放松,這樣做比干熱敷要好很多,因為可以讓熱氣更有效地滲入脖子肌肉。能夠快速的緩解不適的癥狀。
在出現(xiàn)落枕之后我們應(yīng)該要使用藥房出售的濕熱墊,這樣比較專業(yè)一些,并且藥房買的還可以控制溫度,還能敷久一些。不過如果不喜歡這種方式的朋友,也可以自己使用熱水袋,或是熱毛巾敷在不適的部位,也可以用熱水淋浴或泡澡。
將熱毛巾敷在脖子上
我們可以將毛巾放在熱水里面,或者將熱水倒在整個毛巾上。之后可以把毛巾放入烘干機烘5到7分鐘。弄干毛巾,只要不在滴水就可以了,但仍然溫?zé)帷⒚砀采w在僵硬或酸痛的脖子上。一般敷了一次之后,過了20分鐘才可以重復(fù)。重復(fù)敷大概3次。
用冰袋舒緩脖子
低溫能減輕局部疼痛,減少乳酸堆積,而肌肉酸痛正是乳酸堆積造成的。[3]將冰袋敷在發(fā)僵的脖子部位,通常是脖子后面的發(fā)際線周圍。每2小時冰敷10到15分鐘。
你也可以用更舒服的姿勢進行冰敷。坐在舒適的椅子上,頭向后靠在椅背。將冰袋放在肩膀和頭部底部之間。身體靠后抵著冰袋,好讓脖子享受到冰敷的全部好處。
前后擺動頭
大多數(shù)時候,只要做一些運動舒緩緊繃或拉傷的脖子肌肉,就能立刻緩解脖子僵硬。下巴往下貼近胸部,然后抬起來朝向天空,拉伸脖子前后的肌肉。重復(fù)幾分鐘。
如果這個運動做起來很痛,抬頭或低頭的幅度不要太大。只要有一點點拉扯感就行了。
左右傾斜頭部
頭向其中一側(cè)肩膀傾斜,再換邊重復(fù),拉伸脖子兩側(cè)的肌肉。繼續(xù)做到疼痛稍微減輕,肌肉不再那么緊繃為止。
左右轉(zhuǎn)動頭
這個動作對僵硬的脖子來說是疼痛的,所以要慢慢做。繼續(xù)左右轉(zhuǎn)動頭部幾分鐘。
總結(jié):引起落枕的多數(shù)原因其實我們在平時都是可以預(yù)防的,除非是頸椎病,這就必須要好好的去治療疾病,才有可能讓落枕的情況減少。當(dāng)你落枕之后,建議不要強迫自己去轉(zhuǎn)動脖子,這樣是非常疼的,可以做局部的按摩或者是貼膏藥來緩解。