午睡是很多人都有的一個(gè)習(xí)慣，在中午吃了飯之后，多數(shù)人都會(huì)找機(jī)會(huì)睡一會(huì)。午睡多長時(shí)間好?如果你可以選擇午睡的時(shí)間，那么應(yīng)該了解一下。午睡睡不著怎么辦?這個(gè)問題估計(jì)不少人都遇到了。午睡的好處很多，所以我們一起來具體了解一下吧!
午睡多長時(shí)間好
有很多人在中午的時(shí)候根本沒有時(shí)間去午睡，匆匆吃了飯就要進(jìn)行接下來的工作和學(xué)習(xí)了，對(duì)于這部分人，有機(jī)會(huì)午睡就要抓住機(jī)會(huì)。另外如果你在中午有很多的時(shí)間，可以自由的安排，那么你就應(yīng)該了解一下，睡多長時(shí)間對(duì)身體更好。
6分鐘：對(duì)于休息時(shí)間比較短的人，如果你有十分鐘的時(shí)間，那么趕緊睡一會(huì)吧!因?yàn)榈聡目茖W(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，只要6分鐘的時(shí)間，我們的大腦就會(huì)得到很好的休息，大腦中的細(xì)胞會(huì)進(jìn)行再生，記憶能力會(huì)變好，大腦的功能會(huì)有明顯提升。
20—30分鐘：對(duì)于多數(shù)人來說，午睡半個(gè)小時(shí)是比較合適的。休息了半個(gè)小時(shí)之后，我們的大腦會(huì)更加的靈活，處理工作更加有效率。午睡不僅對(duì)大腦好，對(duì)于心臟也有益處，可以幫助緩解和預(yù)防多種心臟疾病，保健效果很好。
英國卡皮奧南丁格爾醫(yī)院睡眠治療師納瑞娜·瑞姆拉罕說：“即使你沒有真的睡著，只要躺下，放松大腦，就會(huì)有好處?！?0分鐘的類似瑜伽后的冥想也能達(dá)到同樣的效果。
40分鐘：如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特別集中注意力，那么一次40分鐘的午睡，可以讓你進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，幫你給大腦充電。
此外，每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)，提高身體體質(zhì)。如果要睡40—45分鐘，好定個(gè)鬧鐘。因?yàn)槲缢^45分鐘，會(huì)進(jìn)入深度睡眠，容易因“睡眠慣性”導(dǎo)致醒后身體疲憊、迷迷糊糊。
90分鐘：如果你有足夠的時(shí)間，一個(gè)半小時(shí)的睡眠可以讓你睡足一個(gè)完整的睡眠周期，進(jìn)入深度睡眠，修復(fù)身體。加州大學(xué)的馬修·沃克博士在研究后發(fā)現(xiàn)，90分鐘的午睡，可以對(duì)身體進(jìn)行一次很好的修復(fù)。
從上面的數(shù)據(jù)中可以看出，從六分鐘到90分鐘的午睡時(shí)間都是有一定的好處的，可以說只要有時(shí)間，哪怕只是十分鐘，進(jìn)行一次午睡也很有必要。另外部分人在睡覺超過90分鐘之后會(huì)有頭暈的情況，因此小編建議午睡控制在20到40分鐘直接比較好一些。
午睡的好處
提高免疫力
精神病研究所的睡覺專家發(fā)現(xiàn)，中午的一點(diǎn)鐘師一個(gè)人白天的睡覺頂峰時(shí)期，這時(shí)睡個(gè)短覺可有用刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活潑性。
振奮情緒
午睡之后人的體力得到了補(bǔ)充，緊張的情緒也得到了放松，因此會(huì)有振奮情緒的作用。對(duì)于經(jīng)常有不良情緒，甚至輕度抑郁癥患者，經(jīng)常午睡也是很好的。這些好處都是經(jīng)過美國哈佛大學(xué)和斯坦福大學(xué)的學(xué)者證實(shí)的，可不是空穴來風(fēng)哦。
放松大腦
午睡是舒緩神經(jīng)的好方法，可以有效緩解身體疲勞，放松繃緊的神經(jīng)中樞，休息疲憊的大腦組織。午睡可以讓大腦保持在放松愉悅的層次，適當(dāng)?shù)奈缢粌H可以消除疲勞，還能提高記憶力，預(yù)防大腦過度損耗。
