鈣物質(zhì)對(duì)我們的身體來(lái)說(shuō)非常重要，一旦出現(xiàn)了缺鈣，我們的身體會(huì)有一些表現(xiàn)的癥狀，如果出現(xiàn)了缺鈣，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?導(dǎo)致人體缺鈣的原因有很多，它不是單一問(wèn)題導(dǎo)致的，吃什么可以緩解缺鈣的癥狀呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
我們一旦出現(xiàn)了缺鈣的癥狀，那么應(yīng)該在飲食方面調(diào)理，這個(gè)時(shí)候要多吃一點(diǎn)補(bǔ)鈣的食物。對(duì)于缺鈣的朋友，生活中應(yīng)該多喝一點(diǎn)排骨湯，補(bǔ)鈣效果特別好，還有可以多吃海帶，木耳或是紫菜等等食物，這些都可以為我們的身體補(bǔ)鈣，也都可以用來(lái)煮湯，非常的方便。
還有一種很省成本的補(bǔ)鈣方式，就是很多人都知道的曬太陽(yáng)，曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣的效果非常好，不管老人還是小孩子，都是可以通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)補(bǔ)鈣的，我們說(shuō)的曬太陽(yáng)不是曬臉，曬背的效果是非常好的的，可以選擇陽(yáng)光比較好的時(shí)候。
一旦發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了缺鈣的癥狀，我們要適當(dāng)?shù)臑樯眢w補(bǔ)充鈣物質(zhì)，大家在生活中可以適當(dāng)?shù)暮扰Ｄ蹋覀儜?yīng)該要知道選擇喝牛奶是為身體補(bǔ)鈣很好的來(lái)源，并且對(duì)于現(xiàn)在的人們來(lái)說(shuō)，通過(guò)牛奶補(bǔ)鈣身體就比較容易好吸收，還很方面。
很多朋友可能會(huì)通過(guò)吃鈣片或是鈣水或是各種維生素D進(jìn)行補(bǔ)鈣，這也是很多小孩子補(bǔ)鈣的方式，效果也是還不錯(cuò)的，只是需要一定的花銷(xiāo)。
另外，對(duì)于補(bǔ)鈣鍛煉也是非常必要的，通過(guò)適量的鍛煉才能夠促進(jìn)身體的吸收，也才能夠達(dá)到補(bǔ)鈣的目的，如果身體吸收不好，那么對(duì)于補(bǔ)鈣也就沒(méi)有什么好的效果了。
不管采取什么方式補(bǔ)鈣，都要根據(jù)自己的實(shí)際情況。但是對(duì)于補(bǔ)鈣也是要選擇好時(shí)間段的，如果按照年齡的話(huà)就是小孩子和老人是佳的，但是如果按照一天中的時(shí)間的話(huà)，餐后一小時(shí)或是睡覺(jué)前補(bǔ)鈣效果是好的。把握好方式和時(shí)間才能夠達(dá)到想要的目的。
缺鈣的原因
吃的太咸
鹽的咸味來(lái)自于鈉，而鈉與尿里排出來(lái)的鈣有很大關(guān)系，每吃下6克鹽，大約就會(huì)丟掉40～60毫克的鈣。我國(guó)居民食鹽攝入量其實(shí)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)世界衛(wèi)生組織的推薦值(每天5克)。與此同時(shí)，鈣的攝入量(接近400毫克)卻只有推薦值(800毫克)的一半。這一來(lái)一去造成的鈣流失問(wèn)題，實(shí)在是不可忽視。所以，少吃鹽等于多補(bǔ)鈣，這話(huà)是有幾分道理的。
不愛(ài)吃菜
綠葉蔬菜，特別是深綠色的蔬菜中，富含鈣，而且富含鉀、鎂、維生素C等營(yíng)養(yǎng)素，可以促進(jìn)鈣的吸收和利用?？梢猿孕┎げ?、小白菜、油菜、菜薹、芥藍(lán)、芥菜、茼蒿、韭菜、西蘭花、萵筍葉、油麥菜等等。
吃太多肉
很多人認(rèn)為骨頭湯、肉湯可以補(bǔ)鈣，所以把飲食重點(diǎn)放在了葷菜上。的確，膳食中適量的蛋白質(zhì)有助于鈣的吸收。但是，當(dāng)膳食中蛋白質(zhì)過(guò)多，鈣的吸收率反而會(huì)降低，而尿排泄鈣增加，從而引起鈣的缺乏。所以，經(jīng)常大魚(yú)大肉的膳食習(xí)慣，容易阻礙鈣的吸收。每天吃肉40～75克，也就是手掌大小的肉，就很足夠了。
喝奶不夠
