葡萄
大家都知道葡萄有很好的延緩衰老的作用，因此對于熬夜的人來說，葡萄也是很好的選擇。
柚子
經(jīng)常熬夜的人容易上火，多吃柚子不僅可以補充維生素，同時也可以減少上火的情況發(fā)生。
香蕉
對于經(jīng)常熬夜的人來講，由于過度疲勞，工作時經(jīng)常會沒有精神，這種情況下多吃點香蕉，對于鉀、鎂、葡萄糖等身體所需要的元素，可以得到迅速補充。對于消除我們的疲勞有很大幫助。
橙子
橙子味道清香，受到很多人的喜愛，它不僅具有美容的功效，也是熬夜后佳的選擇之一，經(jīng)常熬夜多吃橙子可以緩解便秘，同時也可以增強我們的免疫力。
1、避免吃糖和谷物
糖和碳水化合物含量高的食物可以快速提供能量，這是熬了一宿的你肯定想吃的東西，困倦會使你更想吃這類食物。但是天然養(yǎng)生專家喬許 艾克斯指出，吃糖和谷物會導致血糖飆高，使熬夜后的你感覺更糟。
美國印第安納大學營養(yǎng)科學教授希爾博士則說，吃高碳水化合物食物還會使人體大量釋出5-羥色胺(又稱血清素)，這種激素過多會使人昏昏欲睡。特別是熬夜后繼續(xù)學習時，你要避免攝入高碳水化合物飲食，以免趴在鍵盤上睡著。
為了保持體能，你可以改吃含蛋白質(zhì)、纖維和健康脂肪的膳食：富含蛋白質(zhì)的食物如肉、奶酪和雞蛋可促進新陳代謝，水果中的糖份則可刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)。此外，要保持清醒，好少吃多餐，不要一次吃得過飽。
2、補充B族維生素
熬夜時，人體會消耗更多維生素B ，其中包括B12——體能的關(guān)鍵來源之一。B12損耗不僅讓人感覺疲憊，還可導致認知功能受損、心情沮喪等癥狀。
富含維生素B12的食物包括牛肝、沙丁魚、金槍魚、鮭魚、蝦蟹和貝類等，如果你是個非嚴格的素食者，從雞蛋、奶制品和發(fā)酵的豆腐(如腐乳、味噌、納豆等)中也可以獲得足量的維生素B12。艾克斯博士特別推薦吃牛肉和茅屋奶酪。
3、吃些人參
皮質(zhì)醇是由腎上腺分泌的類固醇激素，可幫助人早晨醒來。皮質(zhì)醇水平在半夜低，在熬夜之后，皮質(zhì)醇升高會讓身體感覺到壓力，刺激血壓升高，引起焦慮、情緒波動、慢性疲勞、體重增加，還會降低免疫力，導致感冒。
總結(jié)：熬夜的危害有哪些，現(xiàn)在你應(yīng)該都清楚了吧!雖然說有的時候不得不熬夜，但是如果有選擇，希望大家要早點睡覺。如果有很多的工作和學習任務(wù)，大家應(yīng)該要學會科學的安排在時間，盡量在白天就完成，這樣晚上就能好好休息了。
