熬夜的危害 這個壞習慣會讓人的肌膚受損(2)

  熬夜后怎么緩解

  1、避免吃糖和谷物

  糖和碳水化合物含量高的食物可以快速提供能量,這是熬了一宿的你肯定想吃的東西,困倦會使你更想吃這類食物。但是天然養(yǎng)生專家喬許艾克斯指出,吃糖和谷物會導致血糖飆高,使熬夜后的你感覺更糟。

糖和碳水化合物含量高的食物可以快速提供能量

  美國印第安納大學營養(yǎng)科學教授希爾博士則說,吃高碳水化合物食物還會使人體大量釋出5-羥色胺(又稱血清素),這種激素過多會使人昏昏欲睡。特別是熬夜后繼續(xù)學習時,你要避免攝入高碳水化合物飲食,以免趴在鍵盤上睡著。

  為了保持體能,你可以改吃含蛋白質(zhì)、纖維和健康脂肪的膳食:富含蛋白質(zhì)的食物如肉、奶酪和雞蛋可促進新陳代謝,水果中的糖份則可刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)。此外,要保持清醒,好少吃多餐,不要一次吃得過飽。

  2、補充B族維生素

  熬夜時,人體會消耗更多維生素B ,其中包括B12——體能的關鍵來源之一。B12損耗不僅讓人感覺疲憊,還可導致認知功能受損、心情沮喪等癥狀。

  富含維生素B12的食物包括牛肝、沙丁魚、金槍魚、鮭魚、蝦蟹和貝類等,如果你是個非嚴格的素食者,從雞蛋、奶制品和發(fā)酵的豆腐(如腐乳、味噌、納豆等)中也可以獲得足量的維生素B12。艾克斯博士特別推薦吃牛肉和茅屋奶酪。

富含維生素B12的食物包括牛肝、沙丁魚、金槍魚

  3、吃些人參

  皮質(zhì)醇是由腎上腺分泌的類固醇激素,可幫助人早晨醒來。皮質(zhì)醇水平在半夜低,在熬夜之后,皮質(zhì)醇升高會讓身體感覺到壓力,刺激血壓升高,引起焦慮、情緒波動、慢性疲勞、體重增加,還會降低免疫力,導致感冒。

  自然調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇水平的草藥包括人參、圣羅勒、睡茄(又稱南非醉茄)、黃芪、甘草根、紅景天、冬蟲夏草,但受歡迎也有效的是人參。它可以改善大腦功能、提升效率。

  總結:熬夜這件事大家一定要注意避免,有什么事情都可以在白天的時候去做,不要留在晚上的時候耽誤時間。晚上就應該早早的睡覺,第二天能精神飽滿的醒過來,這樣身體才會健康,總是熬夜的人身體的各個部分都會出現(xiàn)問題,后果是很嚴重的。

熬夜吃什么 熬夜后怎么恢復 熬夜的危害 
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