在如今忙碌的生活中,很多人都沒有午睡的習(xí)慣,寧愿把中午的休息時間用來玩手機(jī)或者聊天,也不愿意給眼睛稍作休息。其實午睡的好處有很多,尤其是晚上睡眠不足的人更應(yīng)該午睡,并且午睡也有一些禁忌需要注意。午睡并不是越長越好,你知道午睡多長時間好嗎?
午睡的好處
提升記憶能力
人體在經(jīng)歷的一上午的大量工作和學(xué)習(xí)之后是會感到疲憊的,大腦做作會下降因此才需要午休時間讓精神放松下來。適當(dāng)?shù)奈缢梢苑潘缮窠?jīng),提高人們的記憶力,恢復(fù)大腦的活性,這樣下午就會有精神積極投入到工作和學(xué)習(xí)生活中。
提高免疫力
養(yǎng)成良好的午睡習(xí)慣對身體免疫力也很好,因為人體的各種機(jī)能和細(xì)胞也需要休息,人們休息的時間越多,身體的免疫細(xì)胞就越多,提升人體對外界病毒的抵抗力和免疫力。因此免疫力低容易生病的人更應(yīng)該多睡午覺,保證好睡眠質(zhì)量。
趕走壞心情
當(dāng)人們不開心或者情緒沮喪的時候也很容易感到疲累,因此也建議在難受時可以適當(dāng)午睡,睡覺的時候可以暫時忘記不開心的事情,讓大腦神經(jīng)稍微放松一下,壓力也會有所減輕,有利于緩解難過的情緒。因此午睡有減輕壓力使人開心的作用。
預(yù)防冠心病
據(jù)研究顯示,適當(dāng)午睡可調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡,降低冠心病的發(fā)病率。一項希臘研究顯示,每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%。
另有資料證明,在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū),冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。這得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng),并降低人體緊張度。
緩解疲勞
午睡有一個明顯的作用就是可以趕走人的疲勞,在上午或者是昨天的時候太忙碌,那么中午休息一會兒,你會發(fā)現(xiàn)下午的時候精神好很多。即使休息的時間很短,緩解疲勞的效果也是很顯著的,能夠讓我們變得更加有活力。
1、午餐后不宜立即躺下午睡
午餐后大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。