多數(shù)的人在上班或是上課的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)犯困的情況，犯困會(huì)嚴(yán)重的影響到我們工作的效率和學(xué)習(xí)的進(jìn)度，一旦出現(xiàn)了犯困應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們犯困的原因有很多，它不是單一的因素導(dǎo)致的，我們知道吃什么能夠預(yù)防犯困的癥狀，啊?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
養(yǎng)成早睡早起的睡眠習(xí)慣
多數(shù)人會(huì)出現(xiàn)犯困的癥狀，主要是因?yàn)槲覀冋５纳镧姳淮騺y了，這個(gè)時(shí)候很有可能會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的睡眠不足，這個(gè)時(shí)候不管我們是在上學(xué)還是上班都會(huì)出現(xiàn)犯困，平時(shí)大家應(yīng)該要保證正常的作息時(shí)間，我們的生活一旦規(guī)律起來了，犯困的情況會(huì)有很明顯的減少。
明確每天工作任務(wù)
還有一些人在上班的時(shí)候出現(xiàn)瞌睡的情況，主要是因?yàn)闆]有什么事情可以做，想要克夫上班犯困的癥狀，我們一定要給自己制定工作量，應(yīng)該要知道每天自己在什么時(shí)間段應(yīng)該做什么事情，然后做好相應(yīng)的時(shí)間管理，這樣犯困就會(huì)減少。
多起來走走
犯困之后我們的工作能力也會(huì)下降，這個(gè)時(shí)候我們可以多出去走一走，還可以適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下自己的身體，感覺自己比較疲勞了可以上個(gè)洗手間，大家也可以伸個(gè)懶腰，或者是和同事稍稍說一下話，這些外部的身體運(yùn)動(dòng)能夠打發(fā)頭腦中的困意。
跟別人聊聊天
說話不容易犯困，可以找些話題跟同事去聊聊，這樣的話，可以分散注意力，而困意也會(huì)逐漸減少。
用冷水洗一下臉
可以到洗手間用冷水一下臉，因?yàn)樗悬c(diǎn)點(diǎn)冰，通過洗臉的過程中，刺激自己的臉部神經(jīng)，從而影響到大腦和身體的反應(yīng)，犯困的意識也會(huì)慢慢淡化。
跟別人打電話
拿出手機(jī)給父母或者朋友打電話，聊聊家常，吹吹吹皮，這樣的話，一方面可以減少困意，另外一方面又可以跟父母、朋友聯(lián)系促進(jìn)感情，一舉兩得。
喝咖啡提神
如果實(shí)在很困的話，可以沖杯咖啡來喝，或者口含糖果之類的，這樣的話，也能夠有效緩解犯困的情況。
犯困的原因
1、睡眠時(shí)間短，睡眠質(zhì)量差
許多年輕人都是越夜越興奮，或者在外面玩到很晚，第二天早上又早起工作，睡不到7小時(shí)，有些甚至不到5小時(shí)，缺乏足夠的睡眠，白天當(dāng)然很容易昏昏欲睡。另外，有些人睡眠質(zhì)量很差，睡覺時(shí)經(jīng)常做夢和打鼾，第二天醒來后就會(huì)感到疲倦。經(jīng)過很長一段時(shí)間，自然會(huì)變得嗜睡，并會(huì)出現(xiàn)頭暈的癥狀。如果不注意調(diào)整，就會(huì)引起神經(jīng)衰弱。
2、血糖血脂異常
如果總是困倦沒有精神，可能是由血脂和血糖問題引起的。如果是因?yàn)榈脱?，?yīng)該少量多餐來減少低血糖的出現(xiàn)。如果是因?yàn)楦哐?，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用辛伐他汀作為治療藥物。
3、發(fā)作性睡病
沒精神，嗜睡，有時(shí)不是單一癥狀，也可能是身體其他疾病的一部分導(dǎo)致的，例如傳染病、內(nèi)分泌疾病、代謝紊亂或心腦血管疾病。因此，如果長期困倦、乏累的話，應(yīng)該保持警惕，去醫(yī)院檢查，查明病因，以便可以及時(shí)進(jìn)行針對性治療。
