在生活中很多人應該都會出現(xiàn)睡眠不足的情況，一旦出現(xiàn)了睡眠不足對我們的身體有很大的影響，這個時候我們應該怎么辦呢?能夠引起人們出現(xiàn)睡眠不足的原因有不少，大家要特別的注意一下，吃什么可以緩解睡眠不足的癥狀呢?下面會有詳細的介紹。
第一、不在床上做其他的事情
現(xiàn)在人們都有很多不少的習慣，像是總喜歡在床上吃東西、看電視或者是煲電話粥，經(jīng)常這樣做，會讓我們自己在床上感覺越來越清醒，要是你躺在床上睡不著，這個時候我們可以去另一個房間待一會，然后回到自己的臥室里面睡覺，能夠幫助我們睡眠。
第二、注意睡眠環(huán)境
生活中如果我們感覺自己的睡眠質(zhì)量不是很好，這個時候大家應該要注意一下自己的睡眠環(huán)境，要從環(huán)境方面著手改善，一個能夠幫助人們睡眠的環(huán)境，應該是黑暗、清爽、安靜而且舒適的，當然我們也要選擇一個不容易被打擾的環(huán)境才行，所以，大家可以看看自己的臥室是否滿足這些條件。
第三、注意飲食
我們在出現(xiàn)睡眠不足的情況，那么是可以嘗試吃一些能夠起到鎮(zhèn)靜作用的食物，這樣可以幫助我們安神，常見的能夠起到緩解睡眠不好情況，此類食物包含有溫熱的牛奶、香蕉、燕麥粥以及土豆等等，如果我們想要改善自己的睡眠，可以嘗試適當吃一些。
第四、養(yǎng)成好的作息習慣
很多人平時的睡眠習慣是比較好的，但是，帶了周末或者是放假的時候，他們就會打破自己原有的習慣，這樣的做法其實是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足問題能夠得以解決，就一定要按時睡覺和起床，也可以結合情況看是否有必要午睡。
第五、正確數(shù)羊
有的人在數(shù)羊的時候會把它當做數(shù)數(shù)一樣來數(shù)，結果就越數(shù)越清醒，建議大家在數(shù)羊的時候發(fā)出sheep的聲音，這樣可以起到暗示的效果，也能夠幫助松弛肌肉，讓人更容易入睡。
睡眠不足的原因
休息信號
該休息了。疲勞本身是身體向大腦亮起的紅燈。由于體力或腦力勞動時間過久，體內(nèi)組織器官需要的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣都已經(jīng)相當缺乏，而代謝廢物乳酸卻在急劇增加使人產(chǎn)生疲勞感。這時進行有效的休息，代謝廢物就會排出體外，疲勞感頓消。所以，疲勞是人體自我保護的信號系統(tǒng)所起的一種保護性作用。
疾病信號
你有可能生病了。不正常的疲勞感可能是一些疾病的早期癥狀，比如糖尿病、心肌梗塞、貧血以及病毒性肝炎等。疲勞屬于病理性的就不可以掉以輕心，應盡早去醫(yī)院診治。
鍛煉信號
長期不參加體育鍛煉的人體質(zhì)會逐漸下降，尤其是長時間從事腦力勞動的人。如果你一段時間以來經(jīng)常感到疲憊乏力，對以前輕松完成的工作感到力不從心，而且查不出任何疾病，那么你就是太缺乏鍛煉了。疲勞是運動不足體能下降的標志。
