鈣對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是很重要的一種成分，身體每天都應(yīng)該要補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，否則出現(xiàn)了缺鈣的情況是很危害的，可能會(huì)導(dǎo)致多種疾病。缺鈣的原因有哪些？平時(shí)哪些行為會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)的流失呢？想知道吃什么補(bǔ)鈣就請(qǐng)看下面的文章介紹吧!
缺鈣的原因
糖尿病患者
患有糖尿病的朋友，往往會(huì)有各種各樣的并發(fā)癥，越是病情嚴(yán)重，越是并發(fā)癥多。其中一個(gè)經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的情況，就是缺鈣。因?yàn)樘悄虿』颊叩囊葝u素分泌水平和常人是不一樣的，體內(nèi)會(huì)缺少胰島素，而胰島素的缺少會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)難以在體內(nèi)存儲(chǔ)。
食鹽攝入過(guò)多
平時(shí)吃東西的時(shí)候，我們都知道應(yīng)該要做到清淡，清淡的飲食有利于健康。如果存在吃鹽太多的情況，就可能會(huì)導(dǎo)致缺鈣，因?yàn)殁c元素會(huì)妨礙身體對(duì)于鈣質(zhì)的吸收。所以，我們建議平時(shí)少吃鹽，每天不要5克，孩子則應(yīng)該吃得更少。
自身維生素D生成不足
維生素D是每個(gè)人都會(huì)自己進(jìn)行合成的一種元素，維生素D充足，我們的鈣質(zhì)才能更好的被人體吸收和利用。但是維生素D的合成能力，每個(gè)人是不一樣的，當(dāng)能力不足的時(shí)候，就可能會(huì)導(dǎo)致缺鈣了，這個(gè)時(shí)候需要吃維生素D或者曬太陽(yáng)來(lái)補(bǔ)充。
曬太陽(yáng)的時(shí)候需要暴露出自己的皮膚，比如說(shuō)手臂和小腿處，直接的接觸太陽(yáng)才有效果，所以人在冬季的時(shí)候往往無(wú)法通過(guò)曬太陽(yáng)的方法來(lái)補(bǔ)充維生素D。另外就是吃維生素D補(bǔ)充劑，正常人一天攝入400單位的維生素D就可以了。
食糖攝入過(guò)多
甜食的成分主要是碳水化合物，但是又和主糧不一樣，主糧雖然也是碳水化合物，甜食的含量更高，熱量也更高，吃了之后很容易發(fā)胖，并且甜食中不含有維生素和微量元素，攝入甜食對(duì)人體的微量元素消耗的也多，就很容易缺鈣。
咖啡飲用過(guò)多
成人每天攝入咖啡的量應(yīng)該控制在300毫克內(nèi)，一般市面上售賣的咖啡大多都在150-200毫克，很多的上班族需要長(zhǎng)時(shí)間的加班，喝咖啡可能像按一日三餐那樣一天要喝3杯的咖啡，如果長(zhǎng)時(shí)間這樣喝咖啡很容易導(dǎo)致身體中的鈣流失。
絕經(jīng)后的女性
女性絕經(jīng)這是一個(gè)必須經(jīng)歷的過(guò)程，也就是所謂的更年期，更年期的女性體內(nèi)的雌激素開始減少，骨骼里面的鈣質(zhì)容易流失，因此更年期的女性特別容易骨質(zhì)疏松，是需要注意補(bǔ)鈣的人群。
