多數(shù)的人在生活中應該都會遇到犯困的情況,犯困對我們的工作和生活有很大的影響,這個時候我們應該怎么辦呢?能夠引起人們犯困的原因有很多,我們要注意一下,吃什么可以緩解犯困的癥狀呢?下面會有詳細的介紹。
1、薄荷油
人們在工作的時候比較容易出現(xiàn)犯困的癥狀,人們在犯困的時候,應該要選擇一些方法來緩解,我們可以在手上滴幾滴薄荷油,然后擦到臉上,這樣做能夠有效的緩解犯困的癥狀。薄荷含有能夠讓人感覺進步精力的芬芳氣息。
2、保證規(guī)律飲食
總是出現(xiàn)犯困的朋友應該要注意自己的飲食規(guī)律性,現(xiàn)在很多的上班族們因為工作繁忙而不吃早餐。我們在兩頓飯之間,可以吃一些零食,這樣可以有效的避免暴飲暴食的現(xiàn)象,也能夠幫助我們保持血糖水平,對人的身體很有好處。
3、工作間適當休息
大家在工作一個小時左右可以適當?shù)姆潘梢幌拢昂蠡蝿蛹绨?,并且我們要伴隨每次的運動進行深呼吸,堅持做2分鐘。這個時候我們也可以走出辦公室,在陽光下坐幾分鐘,這樣可以匡助你重新設置生物鐘。
4、上午十點加餐
即使早餐吃得不錯,到上午十點半,前一天儲存的糖原也差未幾用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,這時就必需加加餐。
5、飲食
減緩身體對碳水化合物的吸收,方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質和脂肪,在早餐中加入谷物、堅果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。
6、就餐的順序
假如想飯后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,后吃主食。午餐不要吃得太飽,下戰(zhàn)書茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力增補能量。
犯困的原因
1.睡眠不足
通過睡眠,可以使人體的精力和體力得到恢復,因此當出現(xiàn)睡眠不足時,就會對你的注意力和健康產(chǎn)生負面影響。成年人每天需要7-9小時的睡眠時間,兒童需要的更多。為了保證第二天的精力充沛,建立自己的生物鐘,如非必要不要打破
2.缺乏維生素
飲食結構出現(xiàn)問題會導致身體缺乏維生素,嚴重時可以出現(xiàn)疾病癥狀,身體當然會感到疲勞無力。所以,應保持一個健康的飲食習慣,并注意營養(yǎng)結構的合理搭配,確保營養(yǎng)均衡,避免營養(yǎng)物質的單一化。同時建議每天吃綜合維生素來確保人體每天所需的女性多維片,富含22種女性所需維生素,非常有助于改善疲勞犯困的情況。當然善存也有男性多維片。特別加強鐵元素,葉酸、生物素、VA、VE、VC等這幾種女生容易缺乏的營養(yǎng)素!只需要每天解決你每天所需的維生素,讓你擺脫疲勞犯困的煩惱,用更加精神的狀態(tài)和健康的身體去面對每天的工作和挑戰(zhàn),助力提高身體免疫力,從源頭上解決疲勞犯困的問題。